Info Sehat

Cara Menambah Tinggi Badan untuk Segala Usia, Begini Langkah-langkahnya!

June 8, 2021 | Muhammad Hanif S. | dr. Raja Friska Yulanda
feature image

Memiliki tubuh ideal adalah impian bagi kebanyakan orang. Bukan hanya berat badan, tapi juga tingginya. Belakangan ini, tak sedikit orang yang melakukan berbagai cara menambah tinggi badan untuk memperbaiki postur.

Bagaimana cara menambah tinggi badan yang efektif untuk anak-anak, remaja, dan orang dewasa? Yuk, simak ulasan lengkapnya berikut ini.

Baca Juga: Ini 10 Cara Menambah Tinggi Badan Anak yang Perlu Diketahui Bunda

Faktor yang memengaruhi tinggi badan

Semua orang pasti memimpikan tinggi badan ideal nan semampai, namun tidak semua orang bisa mendapatkannya.

Ada banyak faktor yang memengaruhi tinggi badan seseorang, berikut beberapa di antaranya:

1. DNA atau genetik

DNA merupakan faktor utama yang menentukan seberapa tinggi kamu bisa tumbuh. Setiap etnis punya tinggi rata-rata yang berbeda.

Para ilmuwan telah mengidentifikasi lebih dari 700 gen berbeda yang menentukan tinggi badan. Beberapa dari gen ini mempengaruhi lempeng pertumbuhan, dan yang lain mempengaruhi produksi hormon pertumbuhan.

Baca Juga : Bukan Hanya Genetik Moms, Ini 6 Faktor yang Memengaruhi Tinggi Badan Anak

2. Hormon

Tubuh memproduksi hormon yang memerintahkan lempeng pertumbuhan untuk membuat tulang baru. Nah ternyata bukan hanya hormon pertumbuhan nih yang jadi faktor tinggi badan seseorang.

Berikut beberapa hormon yang memengaruhi tinggi badan kamu:

  • Hormon pertumbuhan: Hormon ini diproduksi di kelenjar pituitari dan kunci utama untuk pertumbuhan seseorang. Beberapa kondisi kesehatan dapat mememngarhi produksi hormon pertumbuhan, dan ini dapat memengaruhi tinggi badan
  • Hormon tiroid: Kelenjar tiroid membuat hormon yang mempengaruhi pertumbuhan
  • Hormon seks: Testosteron dan estrogen sangat penting untuk pertumbuhan selama masa pubertas

3. Jenis kelamin

Jenis kelamin juga menjadi salah satu faktor yang memengaruhi tinggi badan kamu. Laki-laki biasanya lebih tinggi ketimbang perempuan.

Cara menambah tinggi badan pada anak-anak

Usia 0 hingga 12 bulan merupakan masa pertumbuhan terbaik pada anak-anak. Mengutip Kids Health, pertumbuhan tinggi badan bisa mencapai 25 sentimeter pada satu tahun pertama kehidupan.

Setelah periode tersebut, pertumbuhan akan menjadi lebih lambat. Tinggi badan mungkin akan bertambah enam sentimeter setiap tahunnya hingga memasuki usia remaja. Jangan khawatir, ada beberapa cara menambah tinggi badan untuk buah hati tercinta, di antaranya:

1. Istirahat yang cukup

Tidur merupakan salah satu cara menambah tinggi badan yang paling mudah dilakukan. Queensland Health menjelaskan, saat sedang tertidur, kelenjar pituitari di otak akan melepaskan hormon pertumbuhan.

Agar proses tersebut berjalan dengan lancar, pastikan buah hati tercinta mendapatkan tidur yang berkualitas. Berbeda dengan orang dewasa, anak-anak memerlukan durasi tidur lebih lama, yaitu 10 hingga 12 jam.

Baca juga: Ingin Menaikkan Berat Badan Anak? Coba Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini

2. Makanan bergizi

Cara menambah tinggi badan pada anak berikutnya adalah memerhatikan asupan makanan. Berikan makan-makanan yang kaya akan protein, seperti ikan dan daging tanpa lemak.

Menurut sebuah studi yang terbit pada The Journal of Nutrition, anak-anak yang mendapat asupan protein mencukupi mempunyai pertumbuhan lebih baik ketimbang yang tidak memperolehnya.

3. Olahraga teratur

Sempatkan waktu untuk mengajak anak melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau bersepeda.

Olahraga teratur bisa membantu mengoptimalkan masa pertumbuhan anak dan mencegahnya mengalami obesitas. Dorong terus si kecil untuk selalu bergerak aktif.

Baca Juga : Masturbasi Bisa Menghambat Pertumbuhan Tinggi Badan Remaja, Benar atau Tidak?

Cara menambah tinggi badan pada remaja

Masa remaja adalah peralihan dari anak-anak menuju dewasa. Pada perempuan, pubertas dimulai antara usia 8 hingga 13 tahun. Sedangkan pada laki-laki, 10 hingga 13 tahun.

Kids Health mendefinisikan remaja sebagai ‘masa perubahan dramatis’. Artinya, perkembangan pada beberapa bagian tubuh akan terjadi, salah satunya adalah tinggi badan. Tinggi badan juga bisa dipengaruhi oleh beberapa hal, seperti:

1. Olahraga yang tepat

Cara menambah tinggi badan dengan yoga
Posisi cobra dalam yoga. Sumber foto: www.owmbuffalo.com

Salah satu cara menambah tinggi badan pada remaja yang paling efektif adalah dengan berolahraga. Bukan sembarangan, olahraga yang dilakukan berfokus pada latihan peregangan otot, misalnya basket dan renang. Dengan begitu tubuh bisa terlidah lebih bugar.

2. Jaga berat badan ideal

Seperti yang telah disebutkan, remaja adalah ‘masa perubahan dramatis’. Banyak perubahan-perubahan tubuh yang akan terjadi, termasuk kemungkinan obesitas. Jika ini terjadi, proses pertumbuhan dapat terganggu.

Sebuah publikasi di Perpustakaan Kedokteran Nasional Amerika Serikat memaparkan, pada dasarnya, tanpa melakukan apapun, tubuh pada usia remaja akan tumbuh secara alami hingga batas maksimalnya.

Hanya saja, obesitas dapat menghambat proses perkembangan tersebut. Jadi, tetap pertahankan berat badan ideal agar proses pertumbuhan tidak terganggu, ya.

Baca juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal yang Harus Kamu Ketahui

Cara menambah tinggi badan pada orang dewasa

Posisi duduk yang benar bisa perbaiki postur. Sumber foto: www.physioroom.com

Sebagian orang dewasa mungkin kurang puas dengan postur tubuhnya yang tidak terlalu tinggi. Sayangnya, menurut Medical News Today, setelah berusia 18 tahun, tubuh sudah berhenti mengalami masa pertumbuhan.

Pada saat akhir pubertas, perubahan hormonal menyebabkan ‘lempeng pertumbuhan’ mengeras, sehingga membuat tulang tak bisa lagi ‘memanjang’.

Hampir tak ada teknik atau olahraga peregangan khusus yang benar-benar bisa membuat tubuh orang dewasa menjadi lebih tinggi.

Apakah cara menambah tinggi badan dengan obat peninggi badan efektif?

Bagaimana dengan obat peninggi badan yang marak diperjualbelikan? Hingga saat ini, belum ada penelitian ilmiah yang bisa membuktikan efektivitas obat-obatan tersebut.

Hal yang bisa kamu lakukan adalah memperbaiki postur tetap tegap dan tidak bungkuk. Mempertahankan postur tubuh yang baik akan menjaga jarak antar tulang belakang, sehingga membuat seseorang akan terlihat lebih tinggi. Beberapa caranya adalah:

  • Posisikan bahu berada di belakang
  • Jaga agar kepala tetap sejajar dengan tubuh
  • Tempatkan kaki selebar bahu
  • Tarik perut ke arah tulang belakang
  • Terapkan postur duduk yang baik
  • Hindari menyilangkan kaki
  • Saat duduk, sesuaikan tinggi kursi hingga paha membentuk garis yang sejajar dengan lantai.

Baca Juga : Orangtua Pendek Belum Tentu Menurun ke Anak, Ini 10 Cara Menambah Tinggi Badannya

Cara menambah tinggi badan dengan operasi

Untuk kamu yang sudah dewasa dan tubuh sudah tak tumbuh, cara meninggikan badan dengan operasi ini mungkin terdengar menyenangkan.

Jadi ada sebuah prosedur medis pembedahan untuk meninggikan badan, atau juga dikenal sebagai operasi pemanjangan tungkai. prosedur ini melibatkan pendekatan bedah untuk merangsang pertumbuhan tulang di kaki.

Pendekatan ini sering melibatkan beberapa operasi untuk memperpanjang tidak hanya kaki atau tungkai tetapi juga tendon di kaki. Dengan operasi leg-lengthening ini kamu bisa menambah tinggi badan antara 5 sampai 8 cm lho!

Operasi pemanjangan tungkai biasanya dilakukan untuk memperbaiki kaki yang ukurannya tidak seimbang. Namun kini ada juga orang yang melakukannya untuk tujuan kosmetik yakni menambah tinggi badan.

Bagaimana cara operasi meninggikan badan dilakukan?

cara menambah tinggi badan dengan operasi
Sumber Foto: Limb Length

Dokter akan memotong tulang melalui sayatan selebar 1 cm. Setelah itu dokter akan membuat sebuah lubang yang dibor ke tulang kaki kemudian dipecah menjadi dua.

Sebuah batang logam dipasang di dalam dan ditahan di tempatnya menggunakan sejumlah sekrup. Batang kemudian perlahan-lahan diperpanjang hingga 1 mm setiap hari.

Alat akan ditarik memanjang sampai pasien mencapai ketinggian yang diinginkan dan tulang mereka dapat sembuh kembali.

Pasca operasi, kamu harus membutuhkan beberapa bulan rehabilitasi harian untuk membangun mobilitas. Memanjang lebih dari 3 inci dalam satu tulang dikaitkan dengan tingkat komplikasi yang lebih tinggi.

Jika kamu menginginkannya, prosedur pemanjangan lain yang sama sekali terpisah dapat dilakukan satu tahun kemudian di tulang kering (tibiae) untuk menambah tinggi hingga 2-3 inci (5-8 cm).

Apakah cara meninggikan badan dengan operasi aman?

Banyak komplikasi potensial yang terkait dengan prosedur operasi pemanjangan tungkai ini. Mulai dari perbedaan panjang kaki, cedera peregangan saraf, kontraktur otot / tendon yang menyebabkan sendi kaku dan artritis sendi.

Komplikasi medis dapat mencakup trombosis vena dalam dan emboli lemak. Dalam kasus yang jarang terjadi, tulang mungkin gagal untuk sembuh sepenuhnya dan operasi cangkok tulang mungkin diperlukan.

Saraf mungkin menjadi terlalu teregang, yang terkadang memerlukan pembedahan untuk dekompresi saraf. Otot dan tendon yang tegang mungkin memerlukan operasi pemanjangan tendon.

Masalah-masalah ini tidak mungkin terjadi dalam banyak kasus, tetapi jika terjadi, mereka dapat diperbaiki dengan pembedahan.

Baca Juga : Yuk, Tinggikan Badan dengan 6 Jenis Olahraga Berikut Ini

Tips terlihat lebih tinggi dengan cepat

Jika kamu ingin terlihat lebih tinggi, kamu dapat melakukan beberapa trik meninggikan badan yang sederhana.

Trik ini tidak perlu obat peninggi atau bahkan operasi, berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:

  • Melatih postur yang baik: Postur tubuh yang buruk seperti suka membungkuk dapat membuat kamu terlihat lebih pendek
  • Pakai sepatu dengan insole tinggi: Pilih sepatu dengan tumit lebih tinggi atau menaruh sisipan di sepatu untuk menambah tinggi beberapa inci.
  • Menambah otot agar terlihat dan terasa lebih kuat: Jika kamu merasa kecil secara umum, angkat beban untuk menambah otot dapat membuatmu lebih berotot dan percaya diri

Tidak ada cara meninggikan badan yang instan, jangan lupa soal penerimaan

Meskipun kamu mungkin tidak dapat menambah tinggi badan sebanyak yang kamu inginkan, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk membantu diri menerima tinggi badan kamu saat ini.

Ingatlah bahwa tinggi badan bukanlah segala-galanya. Meski kamu lebih pendek atau punya tinggi tidak normal, kamu masih bisa sukses dan bahagia.

Faktanya, ada banyak orang sukses yang bahagia sepanjang sejarah dan memiliki tubuh yang pendek. Meskipun beberapa orang berpikir bahwa menjadi pendek menempatkan Anda pada kerugian psikologis, para ilmuwan memperdebatkan apakah ini benar

Jadi ketimbang terus-terusan insecure karna tinggi badan, kenapa tidak belajar menerima tinggi badan saat ini. Lalu fokus pada kekuatan dan kualitas terbaik diri kamu?

Nah, itulah cara menambah tinggi badan pada anak-anak, remaja, dan orang dewasa yang perlu kamu tahu. Yuk, mulai perhatikan kebiasaan sehari-hari agar postur tubuh tetap terjaga!

Jangan ragu untuk konsultasikan masalah kesehatanmu bersama dokter terpercaya melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!

Reference

  1. KidsHealth.org, diakses 15 Agustus 2020, Growth and Your 13- to 18-Year-Old.
  2. KidsHealth.org, diakses 15 Agustus 2020, Your Child’s Growth.
  3. Healthline, diakses 15 Agustus 2020, Is It Possible to Increase Your Height After 18?
  4. Medical News Today, diakses 15 Agustus 2020, Can Adults Grow Taller?
  5. Queensland Health, diakses 15 Agustus 2020, 7 amazing things that happen to your body while you sleep.
  6. National Center for Biotechnology Information (NCBI), diakses 15 Agustus 2020, Update on statural growth and pubertal development in obese children.
  7. The Journal of Nutrition, diakses 15 Agustus 2020, Increased Height Gain of Children Fed a High-Protein Diet during Convalescence from Shigellosis: A Six-Month Follow-Up Study.
  8. Limb Length. Diakses pada 8 Juni 2021. Short Stature: Want to Be Taller? (Cosmetic Height Surgery)

    register-docotr