Puasa

Cegah Sakit, Ini Vitamin yang Dibutuhkan Saat Puasa

April 27, 2020 | Ajeng Dwiri Banyu | dr. Raja Friska Yulanda
feature image

Bulan Ramadhan adalah bulan yang dinantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Agar tubuh tetap sehat saat menjalani puasa, jangan lupa tetap penuhi kebutuhan vitamin dan mineral.

Rutin mengonsumsi suplemen vitamin dapat membantu menggantikan nutrisi yang hilang selama berpuasa. Nah, karena itu piliihlah vitamin yang dibutuhkan saat puasa paling cocok untuk tubuh kamu. 

Misalnya pilihlah vitamin yang bisa diserap oleh tubuh dengan baik agar tetap bisa beraktivitas normal selama berpuasa.

Jenis suplemen serta vitamin yang dibutuhkan saat puasa

Berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan selama puasa bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Agar puasa berjalan lancar, kamu wajib mengetahui jenis vitamin yang bisa memenuhi kebutuhan energi dalam tubuh!

Vitamin B

Vitamin B mudah larut ke dalam air sehingga sangat bagus dikonsumsi selama periode puasa. Tapi perlu diketahui bahwa vitamin B biasanya menyebabkan rasa mual jika dikonsumsi saat perut kosong, jadi sebaiknya diminum setelah berbuka puasa.

Asam amino (BCAA)

Asam amino rantai cabang atau BCAA diketahui mampu memicu respons insulin. Mengonsumsi suplemen dengan kandungan asam amino dapat membantu mencegah rasa lapar. Hal ini karena asam amino mengandung protein tinggi sehingga mencegah ketidaknyamanan di pencernaan.

Sama seperti vitamin lainnya, asam amino bermanfaat cukup bagus untuk tubuh, terutama ketika berpuasa. Manfaat yang akan kamu dapatkan, seperti membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membentuk sistem kekebalan dalam tubuh.

Creatine

Suplemen lainnya yang bisa dikonsumsi selama periode puasa adalah creatine. Biasanya, enzim nonkalori ini banyak ditemukan di dalam daging merah yang dapat memberikan manfaat kognitif sekaligus fisiologis. 

Bagi kamu yang ingin tetap berolahraga selama berpuasa, bisa mengkonsumsi creatine untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh. Kandungan protein dalam creatine mampu menggantikan energi yang keluar setelah berolahraga.

Nah, itu dia beberapa suplemen serta vitamin yang baik dikonsumsi saat puasa. Selain mengonsumsi vitamin, kamu juga perlu menjaga kesehatan tubuh dengan pola hidup sehat. Jika ingin mengetahui asupan makanan lain yang cocok saat berpuasa, hubungi dokter ahli untuk lebih jelasnya, ya!

Pastikan untuk mengecek kesehatan Anda dan keluarga secara rutin melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Download di sini untuk berkonsultasi dengan mitra dokter kami.

Reference

 

  1. World Health Organization (2020) diakses 22 April 2020. WHO
  2. Top10supps (2020) diakses 22 April 2020. 10 Best Supplements to Take While Fasting

 

    register-docotr