Gizi Anak

Sebelum atau Sesudah Makan, Kapan Waktu Minum Susu Terbaik bagi si Kecil?

April 8, 2021 | Nik Nik Fadlah | dr. Pitoyo Marbun
feature image

Menawarkan nutrisi penting bagi si Kecil, menjadikan susu sebagai minuman yang menyehatkan. Sebagian anak mungkin saja meminum susu sebelum makan, dan sebagian lainnya mungkin sesudah makan. Akan tetapi, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk meminum susu?

Baca juga: Lemon untuk Bayi, Apakah Aman Dikonsumsi?

Manfaat susu yang penting untuk diketahui

Bukan sebuah rahasia lagi jika susu memiliki banyak sekali manfaat, mulai dari menjaga kesehatan tulang hingga baik untuk kesehatan gigi. Nah, berikut ini adalah penjelasan selengkapnya mengenai manfaat susu untuk kesehatan.

1. Kaya akan kandungan kalsium

Susu adalah sumber kalsium yang baik. Kalsium dapat membantu menjaga kesehatan tulang si Kecil. Tak hanya itu, mencukupi kebutuhan kalsium anak juga penting lho Moms. Sebab, kurangnya asupan kalsium dapat menyebabkan gejala tertentu, seperti sakit kepala.

2. Mengandung banyak nutrisi penting

Kandungan nutrisi pada susu sangat mengesankan. Bahkan, satu cangkir (244 gram susu sapi) mengandung sekitar:

  • Kalori: 146
  • Protein: 8 gram
  • Lemak: 8 gram
  • Kalsium: 28% dari recommended dietary allowance (RDA)
  • Vitamin D: 24% dari RDA
  • Riboflavin (B2): 26% dari RDA
  • Vitamin B12: 18% dari RDA
  • Potasium: 10% dari RDA
  • Fosfor: 22% dari RDA
  • Selenium: 13% dari RDA

Tak hanya itu, susu juga merupakan sumber yang baik dari vitamin A, magnesium, zinc, dan thiamin (B1).

3. Sumber yang baik dari protein

Susu kaya akan kandungan protein. Protein sendiri memegang peranan penting pada tubuh, seperti pertumbuhan dan perkembangan, perbaikan sel, hingga regulasi sistem kekebalan.

Ada dua jenis protein yang ditemukan pada susu, yakni kasein dan whey. Keduanya merupakan protein berkualitas tinggi.

Kasein membentuk sebagian besar protein yang ditemukan dalam susu sapi, yang terdiri dari 70-80 persen dari total kandungan protein. Sedangkan, protein whey menyumbang sekitar 20 persen.

Protein whey mengandung asam amino rantai cabang leusin, isoleusin, dan valin. Ketiganya memiliki manfaat kesehatan.

4. Menjaga kesehatan tulang

Manfaat susu selanjutnya dapat membantu menjaga kesehatan tulang si Kecil, lho Moms. Manfaat ini tidak lepas dari kandungan kalsium, fosfor, kalium, protein, dan vitamin K2. Semua nutrisi penting ini dibutuhkan untuk kesehatan tulang yang baik.

Bahkan, sekitar 99 persen kalsium tubuh disimpan di dalam tulang dan gigi.

5. Menjaga kesehatan gigi

Seperti yang sudah disebutkan bahwa susu juga memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan gigi. Sebab, susu mengandung kalsium dan fosfor yang dibutuhkan untuk kesehatan dan perkembangan gigi.

Dikutip dari laman Mom Junction, salah satu protein penting yang ditemukan dalam susu, yakni kasein dapat membantu dalam pembentukan lapisan tipis pada email (lapisan paling luar pada gigi) dan mencegah hilangnya kasium dan fosfat.

Baca juga: Apakah Almond Milk Bisa Jadi Alternatif Susu untuk Bayi? Berikut Penjelasannya

Kapan waktu terbaik minum susu?

Memiliki manfaat dan kandungan berlimpah, menjadikan susu penting dikonsumsi untuk si Kecil. Namun, kapan sebaiknya si Kecil mengonsumsi susu?

Menurut dr Saptawati Bardosono, MSc. seorang pakar gizi medik dari Universitas Indonesia khusus bagi anak-anak, sebaiknya hindarilah memberikan susu mendekati waktu makan.

Mengapa demikian? Sebab, susu memiliki sifat yang mengenyangkan sehingga membuat si Kecil tidak nafsu makan.

Untuk menghindari hal ini, disarankan untuk minum susu dua jam sebelum atau sesudah makan. Ini juga dimaksudkan agar kandungan kalsium yang terdapat dalam susu dapat terserap dengan maksimal.

Bagaimana dengan pagi atau malam hari?

Pada dasarnya meminum susu di malam dan pagi hari memiliki manfaatnya tersendiri. Meminum susu di pagi hari dapat menyediakan protein yang si Kecil butuhkan di siang hari. Sementara itu, meminum susu di malam hari memberikan manfaat istirahat yang baik.

Nah, agar Moms lebih memahami mengenai kelebihan mengonsumsi susu di pagi dan malam hari, berikut adalah penjelasan masing-masing seperti yang telah dirangkum dari Firstcry.com.

Kelebihan meminum susu di pagi hari

  • Segelas susu dan sereal adalah adalah cara bergizi untuk memulai hari si Kecil
  • Susu dikemas dengan nutrisi seperti kalium, kalsium, fosfor, magnesium, protein dan vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan si Kecil.

Kelebihan minum susu di malam hari

  • Susus terdiri dari banyak manfaat kesehatan yang baik selain dari dua neurotransmitter
  • Membuat siklus tidur si Kecil tidak terganggu. Sebab, anak dapat merasa kenyang sepanjang malam dan menghindari rasa lapar di malam hari
  • Meminum susu di malam hari juga dapat membuat otot menjadi lebih rileks
  • Bermanfaat untuk kulit

Nah, itulah beberapa informasi mengenai waktu yang tepat bagi si Kecil untuk meminum susu. Jika Moms memiliki pertanyaan lainnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, ya!

Konsultasikan seputar gizi anak melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!

Reference

Detik.com (2016). Diakses pada 07 April 2021. Kata Pakar, Ini Waktu Terbaik Minum Susu Agar Manfaatnya Maksimal 

Firstcry.com (2019). Diakses pada 07 April 2021. Best Time to Drink Milk – Morning or Night According to Ayurveda 

Healthline (2018). Diakses pada 07 April 2021. 5 Ways That Drinking Milk Can Improve Your Health 

Mom Junction (2019). Diakses pada 07 April 2021. 5 Amazing Benefits Of Milk For Kids 

    register-docotr