Info Sehat

Atasi Vertigo dengan 5 Langkah Latihan Cawthorne-Cooksey

January 2, 2021 | Dewi Nurfitriyana | dr. Pitoyo Marbun
feature image

Apakah saat pusing kamu merasa seisi ruangan seolah terus berputar? Jika ya, bisa jadi kamu mengalami vertigo.

Jika tidak diobati, ini bisa menjadi masalah serius. Salah satu risikonya, kamu menjadi lebih rentan terluka karena tidak mampu menyeimbangkan badan.

Vertigo juga akan membuatmu lebih berisiko terkena kecelakaan saat mengendarai mobil atau mengoperasikan mesin.

Jadi sudah pasti kamu harus segera mengobati gangguan kesehatan ini. Salah satunya adalah dengan latihan kepala Cawthorne-Cooksey.

Baca juga: Vertigo

Terapi fisik untuk mengatasi vertigo

Dilansir dari jurnal penelitian tahun 2015 yang diterbitkan Institut Teknologi Surabaya, hal yang umum dilakukan untuk mengatasi vertigo adalah dengan melakukan operasi organ saraf, konsumsi obat-obatan tertentu secara intensif, dan berbagai jenis terapi.

Namun di antara itu semua, terapi berupa olahraga sederhana dianggap paling mudah untuk dilakukan dibandingkan operasi ataupun konsumsi obat-obatan.

Dikenal dengan nama terapi Cawthorne-Cooksey, pasien vertigo hanya perlu melakukan serangkaian gerakan yang fokus pada bola mata, kepala, tulang belakang, serta peregangan otot alat gerak secara seimbang pada bagian kanan dan kiri.

Langkah latihan Cawthorne-Cooksey

Mulailah terapi ini dari gerakan yang paling mudah. Jika kamu sudah merasa terbiasa, baru tingkatkan intensitas dan jenis gerakannya secara bertahap.

Misalnya, mulailah dengan hanya menggerakkan kepala, dan selanjutnya kamu bisa mencoba latihan untuk seluruh tubuh.

Jangan lupa pula untuk memastikan ke dokter bahwa kamu boleh melakukan gerakan-gerakan latihan Cawthorne-Cooksey sebagaimana dilansir dari Medicine.Uiowa.Edu berikut ini:

Latihan mata

Latihan mata. Sumber foto: Nhs
  1. Lihat ke atas, lalu ke bawah secara perlahan, lalu tingkatkan kecepatannya. Lakukan sebanyak 20 kali.
  2. Lihatlah dari satu sisi ke sisi lain secara perlahan, lalu percepat dan lakukan sebanyak 20 kali.
  3. Fokus pada jari sepanjang lengan dengan menggerakkan satu kaki lebih dekat dan ke belakang lagi. Lakukan sebanyak 20 kali.

Latihan kepala

Latihan kepala. Sumber foto: Nhs
  1. Tekuk kepala ke depan lalu ke belakang dengan mata terbuka pelan-pelan, dan tingkatkan kecepatannya dengan bertahap. Lakukan sebanyak 20 kali.
  2. Putar kepala dari satu sisi ke sisi lain – perlahan, lalu cepat. Lakukan sebanyak 20 kali.
  3. Saat pusing berkurang, latihan ini harus dilakukan dengan mata tertutup.

Latihan duduk dan berdiri

Latihan duduk dan berdiri. Sumber foto: Nhs
  1. Duduklah sambil mengangkat bahu sebanyak 20 kali.
  2. Putar bahu ke kanan, lalu ke kiri. Lakukan sebanyak 20 kali.
  3. Bungkukkan badan ke depan dan coba ambil benda dari tanah lalu kembali ke posisi duduk. Lakukan sebanyak 20 kali.
  4. Ubah posisi yang semula duduk menjadi berdiri dan mundur lagi.
  5. Lakukan sebanyak 20 kali dengan mata terbuka.
  6. Ulangi dengan mata tertutup.

Latihan bergerak

  1. Berjalan melintasi ruangan dengan mata terbuka, lalu tertutup. Lakukan sebanyak 10 kali.
  2. Berjalan naik turun lereng dengan mata terbuka, lalu tertutup. Lakukan sebanyak 10 kali.
  3. Berjalan naik dan turun tangga dengan mata terbuka, lalu tertutup. Lakukan sebanyak 10 kali.

Baca juga: Deep Vein Thrombosis (DVT)

Tips melakukan terapi Cawthorne-Cooksey

Kamu tidak akan mendapatkan banyak manfaat dari latihan ini jika hanya melakukannya sesekali.

Latihan ini disarankan dilakukan selama 15 menit dan sebanyak dua kali sehari.

Jika sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkannya 30 menit setiap hari. Ulangi setiap jenis gerakan sebanyak beberapa kali, dan tingkatkan dengan kecepatan yang lebih cepat.

Tetap termotivasi meski membosakan

Latihan ini mungkin terasa monoton dan membosankan. Bahkan bukan tak mungkin, kamu akan merasa frustasi dan ingin segera berhenti.

Tetapi ingat, meski kemajuan yang kamu rasakan sangat kecil, itu tetap penting untuk membantu kamu mengatasi rasa pusing yang diakibatkan oleh vertigo. Jadi teruslah berusaha dan konsisten melakukan gerakan terapi ini.

Bagaimanapun tujuan latihan ini adalah untuk membangun mekanisme toleransi terhadap keluhan vertigo yang dirasakan. Jika kamu rajin dan teratur melakukannya, maka gejalanya berpotensi akan semakin cepat hilang.

Konsultasikan masalah kesehatan kamu dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!

Reference

Virtualisasi Balance Training Exercise Untuk Membantu Penyembuhan Penyakit Vertigo Menggunakan Kinect, http://repository.its.ac.id/62992/ diakses pada 29 Desember 2020

Cawthorne-Cooksey exercises, https://www.wsh.nhs.uk/CMS-Documents/Patient-leaflets/ENT/6332-1-Cawthorne-Cooksey-Exercises.pdf diakses pada 29 Desember 2020

Vertigo Relief: How to Do Cawthorne Head Exercises, https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cawthorne-head-exercises#safety diakses pada 29 Desember 2020

Cawthorne’s Head Exercises, https://medicine.uiowa.edu/iowaprotocols/cawthornes-head-exercises diakses pada 29 Desember 2020

    register-docotr