Kesehatan Seksual

Mudah Dilakukan, Ini Jenis Peregangan untuk Tingkatkan Gairah Seksual!

February 25, 2021 | Arianti Khairina | dr. Pitoyo Marbun
feature image

Seringkali diabaikan, sebenarnya mengatur hasrat seksual dalam sebuah hubungan suami istri sangatlah penting. Salah satu mengatur gairah kehidupan seksual untuk suami dan istri dengan melakukan olahraga peregangan fleksibilitas.

Jenis-jenis peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas dan gairah seksual

Berikut ini beberapa jenis peregangan yang perlu kamu tahu.

Peregangan cat-cow

Melansir penjelasan dari laman Healthline, cat-cow atau chakravakasana, adalah pose yoga yang dikatakan dapat memperbaiki postur dan keseimbangan ideal bagi mereka yang mengalami sakit punggung.

Manfaat dari gerakan napas tersinkronisasi ini juga akan membantu kamu rileks dan meredakan stres. 

Cara melakukannya

How to Do Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Sumber gambar: verywellfit.com
  • Mulailah dari tangan dan lutut yang membentuk pose seperti meja.
  • Saat menarik napas dan beralih ke pose seperti sapi, angkat tulang duduk ke atas, tekan dada ke depan dan biarkan perut tenggelam.
  •  Angkat kepala, rilekskan bahu menjauh dari telinga, dan tatap lurus ke depan.
  • Saat menghembuskan napas, lakukan pose kucing sambil membulatkan tulang belakang ke luar, menyelipkan tulang ekor, dan menarik tulang kemaluan ke depan.
  • Lepaskan kepala ke lantai tetapi jangan memaksakan dagu ke dada.

Peregangan pose katak 

Peregangan pose katak adalah pose yoga tingkat menengah hingga lanjutan yang dapat membuka otot pinggul dan selangkangan, meningkatkan sirkulasi, dan memperbaiki postur tubuh. 

Pose katak bermanfaat untuk membuka pinggul dan selangkangan yang fokus pada otot di adduktor (otot paha bagian dalam), pinggul, dan inti.

Apabila dilakukan secara teratur, pose katak dapat mengatasi ketegangan otot kronis yang sering muncul akibat menghabiskan waktu berjam-jam di meja atau di mobil, serta membantu mobilitas dan kelenturan pinggul. 

Cara melakukannya 

How to Do Frog Pose in Yoga (Mandukasana) | Openfit
Sumber gambar: openfit.com
  • Mulailah dengan posisi meja di atas tangan dan lutut. 
  • Pastikan tangan berada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tetap dengan posisi dan bernapaslah selama tiga hingga lima napas.
  • Tarik napas dan perlahan-lahan gerakkan lutut kanan dan kiri ke samping saat menghembuskan napas, berhenti untuk menahan dan terus bernapas setiap kali merasakan regangan. 
  • Kemudian lanjutkan membuka pinggul saat membalikkan kaki ke samping dan tekuk pergelangan kaki, sehingga kaki bagian dalam, pergelangan kaki bagian dalam, dan lutut bagian dalam menyentuh lantai. 
  • Jika pergelangan kaki perlu bantalan, kamu bisa meletakkan selimut atau matras di bawahnya. 
  • Turunkan perlahan ke lengan bawah dengan telapak tangan di lantai atau ditekan bersamaan. 
  • Untuk melepaskan pose katak, perlahan-lahan geser kedua lutut lebih dekat dan kembali ke posisi meja. 

Peregangan dengan squat 

Gerakan olahraga squat bagus untuk mengencangkan dan membentuk kaki. Tapi semua darah yang memompa di bawah pinggang juga bisa meningkatkan kemampuan kamu untuk terangsang saat berhubungan seks. 

Cara melakukannya 

How to Do Squats: 7 Tips That Will Help You Squat Properly | SELF
Sumber gambar: self.com
  • Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Jaga tumit tetap menempel di lantai dan sebagian besar beban pada tumit. 
  • Mulailah menekuk pinggang terlebih dahulu, lalu tekuk lutut, seolah-olah duduk di kursi.
  • Pastikan untuk menjaga agar lutut tidak melewati jari-jari kaki untuk melindungi lutut dan otot kaki dari cedera. 
  • Tulang kering harus tetap dengan posisi vertikal selama latihan.
  • Kamu juga bisa memasukkan beban seberat tiga sampai lima pon dan mengangkat lengan setinggi bahu saat jongkok. 
  • Pindah ke atas dan ke bawah dengan sangat lambat dan lakukan antara 10 dan 30 repetisi.

Peregangan pose bridge 

Pose bridge adalah gerakan yang memperkuat glutes, paha bagian dalam dan paha belakang serta meregangkan fleksor pinggul.

Karena panggul terbalik, pose bridge membangkitkan otot-otot dasar panggul dan dapat memperkuat organ intim wanita. Hal ini dapat menyebabkan orgasme yang lebih kuat dan terkontrol. 

Cara melakukannya

In harmony
Sumber gambar: livestrong.com
  • Letakkan punggung di lantai. 
  • Perpanjang melalui ujung jari dengan lengan di lantai tepatnya di samping tubuh.
  • Dengan kaki terbuka selebar pinggul, tekuk lutut, lalu perlahan angkat bokong dari lantai. 
  • Saat menahan postur tubuh, jaga agar lutut tidak melebar dan tekan melalui kaki. 
  • Tahan pose ini selama 30 hingga 60 detik. 
  • Turunkan tulang belakang satu per satu, sampai ke tulang ekor.

Baca juga: Benarkah Cosplay Sex Bisa Membantu Tingkatkan Gairah Seksual?

Peregangan pelvic tilt pulses

Latihan ini memperkuat inti dan punggung bawah yang sering digunakan saat berhubungan seks.

Denyut panggul juga akan membangkitkan perut bagian bawah dan mempersiapkan tubuh untuk kegels (latihan peregangan lainnya untuk meningkatkan kehidupan seks) dan mempersiapkan tubuh untuk posisi terbalik. 

Cara melakukannya

hand of  woman meditating in a yoga pose on beach
Sumber gambar: livestrong.com
  • Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk, kaki dibuka selebar pinggul, dan lengan, tangan, dan ujung jari rata di lantai. 
  • Tekan tumit, angkat panggul dan glutes untuk membawa tubuh ke dalam garis lurus. 
  • Pegang perut dengan erat saat menekan tumit. 
  • Tekan glutes dan paha bagian dalam dan sedikit gerakkan panggul ke atas dan ke bawah. 
  • Lakukan 20 hingga 25 kali, lalu turunkan tulang belakang secara perlahan, hingga merasakan tulang ekor menyentuh lantai. Ulangi, lakukan hingga tiga hingga lima set.

Peregangan kegel

Otot dasar panggul memainkan bagian integral dalam orgasme, dan gerakan kegel adalah cara mudah untuk meningkatkan kekuatan otot tersebut.

Selain itu, memberikan kepuasan seksual yang luar biasa dan orgasme yang lebih kuat, dengan menargetkan otot-otot yang mengencang dan dilepaskan saat berhubungan seks.

Cara melakukannya

Cheerful young african woman smiling
Sumber gambar: livestrong.com
  • Kamu dapat melakukan kegel di mana saja dengan duduk, berdiri atau berbaring. Berfokuslah untuk mengencangkan otot dasar panggul (seolah-olah sedang berusaha menghentikan aliran urine). 
  • Tahan selama tiga sampai lima detik dan ulangi. 
  • Lakukan itu selama lima menit sehari atau sepanjang hari.

Peregangan pose plank

Pose plank adalah salah satu cara paling efektif untuk memperkuat seluruh tubuh. Tidak hanya meningkatkan daya tahan dan stamina tetapi dapat membantu kamu untuk meningkatkan gairah seksual. 

Cara melakukannya

Yoga Plank Pose
Sumber gambar: livestrong.com
  • Tekan tubuh dengan lurus, rentangkan kaki ke belakang dan pertahankan lengan. 
  • Jaga tubuh agar tetap lurus dari kaki ke kepala. 
  • Pastikan panggul tidak kendur terlalu rendah atau terlalu tinggi. 
  • Libatkan perut, remas paha bagian dalam dan pipi pantat, kencangkan paha depan dan tekan tumit ke belakang sehingga kaki tertekuk. 
  • Jika kamu perlu mengubah pose, lakukan plank di atas lutut. 
  • Pastikan lengan bawah di lantai dan siku tepat di bawah bahu selama menahan. 
  • Untuk gerakan yang lebih maksimal, angkat satu kaki beberapa inci dari tanah dan tahan selama 10 detik, lalu ganti kaki tanpa mengorbankan bentuk. 
  • Tahan setidaknya 20 detik dan teruskan hingga dua menit setiap kali. Lakukan satu hingga 10 repetisi sehari. 

Konsultasikan masalah kesehatan Anda dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!

Reference
  1. Livestrong.com (2019) diakses pada 24 Februari 2021. 15 Exercises Every Woman Should Do to Improve Her Sex Life
  2. Healthline.com (2019) diakses pada 24 Februari 2021. How to Reap the Full-Body Benefits of Cat-Cow
  3. Verywellfit.com (2020) diakses pada 24 Februari 2021. How to Do Frog Pose (Mandukasana) in Yoga
  4. Healthline.com (2018) diakses pada 24 Februari 2021. 13 Hip Openers 
    register-docotr