Olahraga

Bergerak Aktif Terus, Ini Ragam Otot yang Terlatih saat Main Badminton!

March 23, 2021 | Richaldo Hariandja
feature image

Seperti semua jenis olahraga, badminton memiliki banyak manfaat kesehatan. Salah satunya adalah karena cabang olahraga yang banyak memberi medali bagi Indonesia ini melibatkan banyak otot ketika dimainkan.

Apa saja manfaat bermain badminton?

Badminton termasuk olahraga aktif yang memaksa seluruh tubuh kamu bergerak. Oleh karena itu, manfaat dari olahraga ini bisa dirasakan dari otot terluar hingga organ-organ terdalam.

Berikut ini adalah beberapa manfaat yang akan kamu rasakan ketika bermain badminton secara reguler:

  • Kesehatan jantung: Setiap olahraga kardio akan berpengaruh terhadap kesehatan jantung. Itu berarti bermain badminton dapat membuat aliran darah meningkat di seluruh tubuh
  • Mobilitas: Semakin usia bertambah, maka mobilitas kamu pun semakin minim. Dengan badminton, kamu akan dipaksa untuk terus aktif sepanjang permainan dan meningkatkan mobilitas
  • Fleksibilitas dan kekuatan otot: Tubuh akan menjadi semakin fleksibel ketika kamu banyak bergerak. Badminton yang memaksa kamu bergerak sepanjang permainan akan terus melatih tubuh menjadi lebih fleksibel dan kuat

Apa saja otot yang yang terlatih saat bermain badminton?

Sudah disinggung di atas kalau badminton akan membuat tubuh bergerak dan otot kamu semakin terlatih. Berikut ini adalah beberapa otot yang mendapatkan manfaat dari olahraga ini:

Otot bagian bawah kaki

Di bagian ini, bergam otot yang akan terlatih adalah:

  • Gastrocnemius: Dikenal juga dengan otot trisep kaki. Sebuah otot besar yang terletak di betis kaki bagian belakang
  • Soleus: Merupakan otot fleksor di pergelangan kaki. Otot ini mampu mengerahkan kekuatan ke sendi pergelangan kaki
  • Tibialis: Merupakan otot terbesar yang terletak di anterior (depan) kaki

Otot bagian atas kaki 

Berikut ini adalah otot yang terlatih di bagian atas kaki dan pinggul saat kamu bermain badminton:

  • Gluteal: Otot ini terletak di bokong dan dikenal sebagai salah satu otot yang paling kuat di tubuh manusia. Otot ini bertanggung jawab terhadap gerakan pinggul dan paha
  • Hamstring: Otot ini bertanggung jawab terhadap gerakan pinggul dan lutut saat kamu berjalan, melakukan squat, membengkokkan lutut dan mengayunkan panggul. Kebanyakan cedera saat olahraga terjadi di otot ini
  • Paha depan:Otot ini diperlukan untuk menopang gerakan berlari dan melompat di badminton. Otot ini membantu kamu untuk berdiri dan berjalan

Otot bagian pinggul

Daftar otot berikut ini akan terlatih ketika kamu memainkan olahraga badminton:

  • Aduktor: Otot ini terletak di bagian dalam paha yang mendukung keseimbangan dan kesejajaran tubuh
  • Abduktor: Otot ini kerap dilupakan, padahal kontribusinya sangat penting untuk mendukung kemampuan berdiri, berjalan dan memutar kaki
  • Fleksor pinggul: Otot ini berfungsi untuk menopang sendi bola-dan-soket di pinggul. Pinggul sendiri merupakan area penting bagi atlet maupun non atlet untuk melakukan kegiatan seperti berlari, bersepeda hingga gerakan dalam olahraga badminton

Otot inti

Otot inti merupakan serangkaian otot yang membentang dari pangkal kepala hingga pinggul kamu. Pada saat melakukan olahraga badminton, bagian otot inti yang bergerak adalah:

  • Abdominis: Otot ini terletak di bagian depan tubuh. Membentang dari tulang kemaluan hingga tulang dada
  • Oblique: Otot ini merupakan sekelompok dinding otot yang melindungi perut dan organ di dalamnya
  • Erektor tulang belakang: Otot yang berada di tengah-tengah lapisan otot di punggung ini berfungsi untuk menopang tulang belakang tetap berdiri

Otot tubuh bagian atas

Olahraga badminton membutuhkan pergerakan spontan beberapa otot, terutama yang berada di tubuh bagian atas. Saat kamu memainkan badminton otot-otot yang akan bergerak adalah lengan bawah, bisep, pundak dan area trisep.

Karena shuttle cock untuk bermain badminton harus terus berada di udara, maka kamu pun akan banyak mengayuhkan tangan dan otot penopangnya di atas tubuh. Itu sebabnya, banyak gerakan yang melibatkan otot tubuh bagian atas tersebut.

Demikianlah penjelasan tentang otot mana saja yang terlatih ketika kamu bermain badminton. Mengingat begitu banyak manfaat dari segala jenis olahraga bagi tubuh, maka jangan ragu untuk berolahraga, ya!

Pastikan untuk mengecek kesehatan Anda dan keluarga secara rutin melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Download di sini untuk berkonsultasi dengan mitra dokter kami.

Reference
  1. Stretchcoach.com, diakses 22 Maret 2021. Badminton Stretches – The 3 Best Stretches for Badminton
  2. Badmintonpassion.com, diakses 22 Maret 2021. What Muscles Does Badminton Work?
  3. Britannica.com, diakses 23 Maret 2021. Gastrocnemius muscle | anatomy
  4. MedicineNet, diakses 23 Maret 2021. What Is an Oblique Muscle? Article
  5. Healthline, diakses 23 Maret 2021. Rectus Abdominis Muscle Origin, Function & Anatomy | Body Maps
  6. Marshfield Clinic Health System, diakses 23 Maret 2021. Working your core muscle groups
  7. Healthline, diakses 23 Maret 2021. Hip Flexor Exercises: Strengthen and Stretch
  8. Healthline, diakses 23 Maret 2021. Adductor Exercises: Build Hip Strength and Prevent Injury
  9. Healthline, diakses 23 Maret 2021. Hip Abduction Exercises: Anatomy, Benefits, Effectiveness
  10. Healthline, diakses 23 Maret 2021. Quadriceps Anatomy, Muscle Function, Injuries, Exercises, and More
  11. Healthline, diakses 23 Maret 2021. Gluteus Maximus Muscle Function, Origin & Anatomy | Body Maps
  12. Healthline, diakses 23 Maret 2021. The Mighty Hamstring Muscles: Anatomy, Injury, & Training
  13. Healthline, diakses 23 Maret 2021. Soleus Muscle Origin, Function & Anatomy | Body Maps
  14. Healthline, diakses 23 Maret 2021. Tibialis Anterior Muscle Function, Anatomy & Diagram | Body Maps
  15. Radiopaedia.org, diakses 23 Maret 2021. Erector spinae group | Radiology Reference Article

 

    register-docotr