Share This Article
Cara mengurangi nafsu makan harus dilakukan dengan aman agar tidak memengaruhi kesehatan jangka panjang. Perlu diketahui, pengurangan nafsu makan terutama saat diet dilakukan beberapa orang untuk menurunkan berat badan.
Sayangnya, terkadang diet penurunan berat badan justru menyebabkan peningkatan nafsu makan dan rasa lapar yang parah. Nah, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengurangi nafsu makan yang aman yuk simak penjelasannya berikut.
Baca juga: Benarkah Makan Malam Membuat Berat Badan Naik? Berikut Penjelasannya!
Cara mengurangi nafsu makan yang aman
Makanan, suplemen, dan penekan nafsu makan lainnya dapat membantu mengendalikan rasa lapar. Namun, suplemen makanan yang diproduksi mungkin memiliki efek samping berbahaya.
Karena itu, cara mengurangi nafsu makan secara alami sudah mulai dilakukan kebanyakan orang. Beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi nafsu makan, antara lain sebagai berikut:
Makan cukup protein
Cara mengurangi nafsu makan dengan aman adalah mengonsumsi cukup protein. Menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan dapat meningkatkan perasaan kenyang dan makan lebih sedikit di waktu berikutnya.
Dalam sebuah studi diketahui bahwa peserta yang sarapan telur kehilangan 65 persen lebih banyak berat badan dan 16 persen lebih banyak lemak tubuh selama periode delapan minggu.
Selain itu, asupan protein yang tinggi dapat membantu mencegah hilangnya otot saat kalori harian dikurangi.
Pilih makanan kaya serat
Asupan serat yang tinggi dapat meregangkan perut, memperlambat laju pengosongan, dan memengaruhi pelepasan hormon kenyang. Selain itu, serat bisa berfermentasi di usus besar di mana akan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang membantu meningkatkan perasaan kenyang.
Biji-bijian kaya serat dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membuat kamu merasa kenyang. Makan ekstra 14 gram serat setiap hari dapat menurunkan asupan kalori hingga 10 persen dan selama 3,8 bulan mampu menyebabkan penurunan hingga 4,2 lbs atau 1,9 kg.
Minum kopi tanpa kafein
Kopi memiliki banyak manfaat kesehatan dan juga diketahui dapat membantu menurunkan nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa kopi meningkatkan pelepasan peptida YY atau PYY. Hormon ini diproduksi di usus sebagai respons terhadap makan dan meningkatkan perasaan kenyang.
Menariknya, kopi tanpa kafein dapat menghasilkan pengurangan rasa lapar tertinggi dengan efek yang bertahan hingga tiga jam setelah dikonsumsi. Namun dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk membuktikan dengan tepat bagaimana kopi bekerja.
Konsumsi air putih
Minum air putih sebelum makan dapat membuat kamu lebih kenyang dan tidak terlalu lapar. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum dua gelas air segera sebelum makan, menyebabkan konsumsi makanan 22 persen lebih sedikit daripada yang tidak minum sama sekali.
Para ilmuwan percaya bahwa sekitar 17 oz atau 500 ml air cukup untuk meregangkan perut sehingga mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Peneliti juga mengamati bahwa makan semangkuk sup segera sebelum makan dapat menekan rasa lapar dan mengurangi total asupan kalori.
Makan jahe
Jahe telah banyak dikaitkan dengan manfaat kesehatan, termasuk penurunan mual, nyeri otot, peradangan, dan kadar gula darah. Namun, penelitian terbaru menambahkan manfaat lain yakni pengurangan rasa lapar.
Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi 2 gram bubuk jahe yang diencerkan dalam air panas saat sarapan dapat mengurangi rasa lapar. Akan tetapi, dibutuhkan lebih banyak penelitian pada manusia untuk membuktikan kebenaran manfaatnya.
Cara mengurangi nafsu makan dengan perbanyak olahraga
Olahraga dianggap mengurangi aktivasi wilayah otak yang terkait dengan mengidam makanan sehingga dapat menurunkan motivasi makan. Selain itu, olahraga juga bisa mengurangi kadar hormon kelaparan sekaligus meningkatkan perasaan kenyang.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dan ketahanan sama efektifnya dalam memengaruhi kadar hormon dan ukuran makanan yang dimakan setelah berolahraga. Untuk itu, olahraga menjadi salah satu cara mengurangi nafsu makan yang aman dan tepat.
Baca juga: Piramida Makanan Sehat: Panduan yang Bisa Diikuti untuk Mencapai Gizi Seimbang
Pastikan untuk mengecek kesehatan kamu dan keluarga secara rutin melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Jaga kesehatan kamu dan keluarga dengan konsultasi rutin bersama mitra dokter kami. Download aplikasi Good Doctor sekarang, klik link ini, ya!
