Info Sehat

Jangan Abai, Kamu Perlu Tahu Cara Menjaga Kesehatan Mata

November 13, 2020 | Nanda Hadiyanti | dr. Raja Friska Yulanda
feature image

Mata adalah salah satu organ tubuh yang penting. Namun banyak orang abai untuk merawatnya. Tak sedikit juga orang yang tak tahu cara menjaga kesehatan mata.

Apakah kamu salah satu yang abai? Jika kamu termasuk yang abai, sekarang saatnya kamu mengubah kebiasaan tersebut. Agar mata sehat, kamu perlu tahu cara merawat mata.

Berikut beberapa cara merawat mata dan cara menjaga kesehatan mata agar kamu tetap memiliki mata sehat dan berfungsi dengan baik. 

Cara menjaga kesehatan mata

Ada banyak upaya agar mata sehat yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Berikut langkahnya.

Konsumsi makanan untuk mata sehat

Menjaga kesehatan mata bisa dimulai dari makan makanan untuk mata sehat. Kamu membutuhkan nutrisi seperti omega-3, vitamin C dan E.

Nutrisi tersebut dapat menangkal masalah penglihatan yang berkaitan dengan pertambahan usia seperti degenerasi makula (bagian mata yang terletak di belakang retina) dan katarak.

Nutrisi yang sudah disebutkan di atas bisa kamu dapatkan dari sayur-sayuran dan berbagai jenis makanan. Berikut adalah makanan untuk mata sehat yang perlu kamu jaga asupannya:

  • Salmon
  • Tuna
  • Telur.
  • Kacang-kacangan
  • Tiram
  • Jeruk
  • Bayam
  • Kale

Jaga berat badan agar tidak berlebih

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko diabetes. Penderita diabetes akan lebih berisiko terkena penyakit mata seperti glaukoma atau retinopati diabetik.

Rajin berolahraga adalah cara menjaga kesehatan mata

Dengan berolahraga maka tubuh akan terhindar dari risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi ataupun mengontrol diabetes. Gangguan kesehatan yang disebutkan dapat menyebabkan masalah pada mata. 

Karenanya, olahraga akan mengurangi risiko seseorang mengalami masalah pada mata atau penglihatan. 

Jaga kebersihan mata

Jika menggunakan lensa kontak, perhatikanlah kebersihannya untuk mencegah terjadinya infeksi. Selain menjaga kebersihan lensa kontak, saat pemakaian atau melepaskan pastikan tangan dalam keadaan bersih. 

Ikuti petunjuk penggunaannya dan ganti dengan rutin sesuai yang dianjurkan oleh produk yang kamu gunakan. 

Gunakan kacamata hitam atau sunglasses sebagai cara menjaga kesehatan mata

Kurangi kegiatan yang membuatmu terpapar sinar matahari langsung. Atau jika memang harus melakukan kegiatan di luar gunakan kacamata hitam untuk melindungi mata. 

Pasalnya paparan sinar matahari dapat merusak mata dan dapat meningkatkan risiko katarak. Karena itu pastikan gunakan kacamata hitam yang memiliki pelindung dari radiasi sinar UV-A dan UV-B. 

Jangan biarkan mata kelelahan

Jika kamu sibuk menggunakan komputer atau menatap layar handphone, jangan lupa untuk mengedipkan mata agar mata tidak kelelahan. Ini adalah cara merawat mata yang simpel tapi seringkali diabaikan.

Kamu bisa melakukan langkah 20-20-20 untuk mengurangi lelah pada mata. Misalnya, setiap 20 menit di depan komputer, istirahatkan mata selama 20 detik dan mengalihkan pandangan ke arah lain yang berjarak 6 meter.

Selain itu kamu juga bisa beristirahat setiap dua jam. Luangkan waktu 15 menit untuk beristirahat sebelum beraktivitas kembali. 

Jika tidak melakukan langkah-langkah tersebut, mata yang dipaksa menatap layar komputer atau handphone akan berakibat seperti di bawah ini.

  • Mata tegang
  • Mata kering
  • Penglihatan kabur
  • Sulit melihat fokus di kejauhan
  • Sakit kepala
  • Nyeri leher, punggung dan bahu.

Cara menjaga kesehatan mata dengan gunakan pelindung mata

Jika kamu adalah orang yang aktif berolahraga atau melakukan kegiatan yang memiliki risiko cedera mata, maka gunakan pelindung khusus.

Atau bagi pekerja di bidang tertentu, seperti di bidang konstruksi bangunan dan pabrik pastinya akan ada himbauan untuk menggunakan peralatan khusus agar menjaga terjadinya cedera anggota tubuh.

Ketahui riwayat kesehatan keluarga

Beberapa penyakit mata merupakan turunan atau diwariskan oleh keluarga. Karena itu penting untuk mengetahui apakah ada keluarga yang memiliki riwayat penyakit mata.

Jika mengetahui adanya faktor risiko penyakit keturunan, kamu harus lebih hati-hati menjaga kesehatan mata seiring bertambahnya usia.

Cara menjaga kesehatan mata yakni dengan berhenti merokok

Merokok ternyata bukan hanya berbahaya bagi paru-paru. Karena kebiasaan merokok dapat membahayakan kesehatan mata. 

Merokok dapat menyebabkan degenerasi makula dan katarak. Merokok juga dapat menyebabkan kerusakan pada saraf optik. Saraf optik merupakan susunan saraf yang berfungsi mengirimkan informasi penglihatan dari retina ke otak. 

Periksakan mata ke dokter secara rutin

Setiap orang butuh melakukan pemeriksaan mata rutin, bahkan sejak masih anak-anak. Pemeriksaan rutin membantu kamu mengetahui kondisi kesehatan mata. 

Pemeriksaan mata juga akan membantu untuk menemukan masalah sejak dini, seperti glaukoma, salah satu penyakit mata yang tak bergejala. 

Semakin dini penyakit mata diketahui, maka akan lebih mudah untuk melakukan perawatan agar mata bisa kembali berfungsi dengan baik. 

Beberapa tes yang biasa dilakukan untuk menemukan penyakit mata dan untuk memastikan kesehatan mata antara lain:

  • Tes penglihatan bidang visual untuk mengukur penglihatan sisi (periferal). Hasil dari tes ini dapat menentukan seseorang memiliki gejala glaukoma atau tidak.
  • Tes ketajaman visual. Kamu akan diminta membaca grafik mata dengan jarak 20 kaki. Ini untuk memastikan kemampuan penglihatan dalam jarak jauh. 
  • Tonometri. Merupakan tes tekanan mata. Tes ini dilakukan juga untuk mendeteksi glaukoma.
  • Tes pelebaran mata. Seseorang yang melakukan tes ini akan diberikan obat tetes mata untuk memperlebar pupil mata. Kemudian dokter akan melakukan pemeriksaan menggunakan lensa khusus. .

Konsumsi vitamin untuk kesehatan mata

cara menjaga kesehatan mata
Agar mata sehat, vitamin untuk kesehatan mata juga perlu dikonsumsi. (Foto: Shutterstock)

Memberi asupan vitamin untuk kesehatan mata juga bisa jadi cara perawatan yang kamu lakukan agar mata sehat. Vitamin merupakan salah satu kandungan yang ada pada makanan untuk mata sehat.

Berikut adalah rekomendasi vitamin untuk kesehatan mata:

Vitamin A

Vitamin A merupakan vitamin yang berperan untuk menjaga kornea agar tetap bersih. Selain itu vitamin A juga berperan sebagai komponen rhodopsin, yakni protein di mata yang dapat memungkinkan mata melihat dalam kondisi kurang cahaya. 

Asupan vitamin A juga penting untuk mencegah saluran air mata dari kekeringan melindungi mata dari gangguan lainnya.

Meski jarang terjadi, kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kondisi xerophthalmia. Xerophthalmia adalah penyakit mata progresif yang dimulai dengan rabun senja.

Agar mata sehat, pastikan kamu mendapat asupan vitamin A dalam bentuk suplemen. Di samping itu, vitamin A juga bisa didapatkan dari ubi jalar, sayuran berdaun hijau, labu, dan paprika

Vitamin E 

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel, termasuk sel mata. Antioksidan dapat membantu melawan radikal bebas, yang merusak jaringan di seluruh tubuh. 

Beberapa penelitian juga menemukan hubungan antara vitamin E dengan pencegahan kondisi katarak. Meski begitu penelitian lebih lanjut masih harus dilakukan. 

Untuk mendapatkan vitamin E kamu bisa konsumsi beberapa makanan. Seperti kacang-kacangan, biji-bijian, salmon, alpukat, sayuran berdaun hijaun dan minyak goreng. 

Vitamin C 

Seperti vitamin E, vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat melindungi mata dari radikal bebas yang merusak. Vitamin C juga berperan dalam proses pembuatan kolagen, protein yang memberikan struktur pada mata terutama di area kornea dan sklera. 

Satu studi juga membuktikan bahwa vitamin C berperan menurunkan risiko katarak hingga 75 persen ketika asupan vitamin C harian di atas 490 mg, dibandingkan dengan 125 mg atau kurang. 

Agar mata sehat, kamu bisa penuhi asupan vitamin C dari jeruk buah-buahan tropis, paprika, brokoli, dan kangkung. Makanan untuk mata sehat ini punya kandungan vitamin C tinggi yang baik dikonsumsi. 

Vitamin B6, B9 dan B12

Kombinasi vitamin B ini dapat menurunkan kadar homosistein. Homosistein merupakan protein dalam tubuh yang punya pengaruh atas peradangan dan peningkatan risiko penyakit degenerasi makula (AMD). Kamu bisa mendapatkannya lewat suplemen. 

Tips memelihara kesehatan mata anak

Bagi kamu yang sudah memiliki anak, memelihara kesehatan mata anak adalah hal yang tidak boleh dilewatkan. Pasalnya anak seringkali tidak mengerti apa yang terjadi kecuali saat mereka mulai merasa sakit. Begitu juga untuk urusan mata. 

Agar mata sehat, berikut adalah beberapa langkah yang dapat dilakukan dalam rangka memelihara kesehatan mata anak:

  • Pastikan mata anak mendapat waktu istirahat  setelah setiap 30-40 menit melakukan kegiatan membaca, menulis, atau bermain komputer
  • Membatasi penggunaan televisi atau media lain tidak lebih dari 1 atau 2 jam per hari
  • Perbanyak waktu di luar ruangan
  • Perbanyak asupan buah-buahan, sayuran dan ikan berlemak
  • Terapkan kebiasaan baik seperti membaca dengan jarak 30 cm dari buku atau 50 cm dari gawai 
  • Ajarkan anak untuk tidak sering mengucek mata
  • Gunakan sunglasses bila bepergian
  • Jadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter mata.

Selain penjelasan di atas, cara menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan mulai peduli pada kebersihan mata. Misalnya, jangan biarkan mata yang iritasi.

Jika mata mengalami iritasi ringan seperti mata merah atau terasa ada pasir atau kotoran kecil lain segera gunakan obat tetes mata.

Jika merasa kondisi mata tidak membaik atau merasakan adanya masalah lainnya yang mengganggu, segera konsultasikan pada dokter mata ya.

Jaga kesehatan kamu dan keluarga dengan konsultasi rutin bersama mitra dokter kami. Download aplikasi Good Doctor sekarang, klik link ini, ya!

Reference
  1. National Eye Institute diakses 14 Mei 2020 Keep Your Eyes Healthy 
  2. Medlineplus.gov diakses 14 Mei 2020 Eye Care
  3. Webmd.com diakses 14 Mei 2020 How to Keep Your Eyes Healthy 
  4. Healthline. (2018). Diakses pada 13 November 2020. The 9 Most Important Vitamins for Eye Health
  5. Medicalnewstoday. (2019). Diakses pada 13 November 2020.4 essential vitamins for eye health
  6. Aap.org. Diakses pada 13 November 2020.Media and Children Communication Toolkit
    register-docotr