Gizi Anak

Penting! Ini Ragam Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan Anak

August 3, 2020 | Richaldo Hariandja | dr. Debby Deriyanthi
feature image

Banyak manfaat omega 3 untuk anak dalam masa pertumbuhan mereka. Hal itu karena senyawa asam lemak ini diperlukan di segala aspek kesehatan, mulai dari fungsi otak, kesehatan jantung hingga sistem imun.

Ada beberapa tipe omega 3, yaitu alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA). Ketiga tipe ini penting bagi tubuh, tapi sayangnya kamu harus mendapatkannya dari makanan karena tubuh tidak bisa menghasilkannya sendiri.

Asupan sumber omega 3

ALA bisa didapatkan dari berbagai macam tanaman, termasuk minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayur-sayuran lainnya. Meskipun demikian, ALA tidak terlalu aktif di tubuh.

Nantinya tubuh akan mengubah ALA menjadi DHA dan EPA tapi dalam jumlah kecil. Jika ingin mengonsumsinya dalam jumlah besar, kamu bisa mendapatkannya dari salmon, ikan mackerel dan tuna, serta beberapa suplemen.

Manfaat omega 3 untuk anak

Sayangnya tidak semua orang tahu apa saja manfaat omega 3 untuk anak, serta apakah ini benar aman bagi buah hati. Untuk itu, simak daftar manfaat omega 3 untuk anak berikut ini:

Mengurangi gejala ADHD

Sebuah ulasan terhadap 16 kajian yang dilakukan pada 2017 menemukan fakta adanya manfaat asam lemak omega 3 untuk anak dalam meningkatkan ingatan, perhatian, kemampuan belajar, impulsif dan keaktifan mereka.

Semua hal itu biasanya akan berkurang ketika anak memiliki penyakit attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Penyakit ini memiliki gejala hiperaktif, impulsif dan kesulitan untuk fokus pada anak.

Kajian lainnya yang dilakukan pada 2016 juga menemukan hal serupa. Kali ini para peneliti menyimpulkan jika modifikasi diet harian dan suplemen ikan merupakan dua kunci utama untuk mereduksi gejala ADHD pada anak.

Meringankan gejala asma

Sebuah penelitian yang dilakukan selama 10 bulan terhadap 29 anak-anak mencatat jika suplemen dapat menurunkan gejala asma. Para peneliti menggunakan kapsul minyak ikan yang mengandung 120 mg kombinasi DHA dan EPA yang diberikan pada anak-anak setiap hari.

Gejala-gejala asma sendiri biasanya berupa sakit di dada, kesulitan untuk bernapas, batuk-batuk dan mengi. Dan salah satu manfaat omega 3 pada anak adalah mengurangi gejala asma.

Penelitian lain yang dilakukan pada 2019 menemukan hal yang serupa. Peneliti mencatat jika asupan omega 3 yang tinggi pada 135 anak-anak dapat mengurangi gejala asma yang disebabkan oleh polusi dalam ruangan.

Meningkatkan kualitas tidur

Para peneliti di Amerika Serikat mencatat jika gangguan tidur terjadi pada sekitar 4 persen anak-anak dengan usia di bawah 18 tahun. 

Berita baiknya, hal ini dapat diatasi jika anak-anak mengonsumsi cukup asam lemak omega 3. Hal ini berdasarkan temuan dari para peneliti di Inggris yang melakukan kajian terhadap 395 anak-anak dengan level omega 3 yang rendah di darah.

Sebelumnya, para peneliti mencatat jika anak-anak tersebut memiliki masalah pada tidur mereka. Akan tetapi hal itu berubah saat para peneliti memberikan asupan 600 mg DHA selama 16 minggu pada anak-anak tersebut.

Hasilnya, manfaat omega 3 untuk anak adalah mengurangi gangguan tidur anak-anak tersebut, mereka bahkan mendapatkan waktu tidur 1 jam lebih lama setiap malamnya. Meskipun demikian, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk menguatkan temuan ini.

Baik bagi kesehatan otak

Beberapa penelitian berhasil menemukan kemampuan asam omega 3 terhadap peningkatan kesehatan otak anak. Salah satunya adalah yang dilakukan di Afrika Selatan.

Kajian itu dilakukan selama 6 bulan terhadap 183 anak-anak yang memakan asam lemak omega 3 dalam jumlah tinggi. Para peneliti mencatat adanya peningkatan kemampuan pembelajaran verbal dan daya ingat pada anak-anak tersebut.

Hal yang serupa ditemukan dalam penelitian yang dilakukan pada tahun 2010. Penelitian ini dilakukan selama 8 minggu terhadap 33 anak-anak yang mengonsumsi 400 mg hingga 1.200 mg DHA setiap hari.

Para peneliti mencatat adanya peningkatan prefrontal cortex pada anak setelah konsumsi tersebut. Bagian otak ini bertanggung jawab terhadap kemampuan memerhatikan, kontrol impuls dan perencanaan.

Konsultasikan masalah kesehatan Anda dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!

Reference
  1. Healthline.com (2019) diakses 30 Juli 2020. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-for-kids
  2. Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov (2015) diakses 30 Juli 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24934907/
  3. Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov (2000) diakses 30 Juli 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11153584/
  4. Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov (2019) diakses 30 Juli 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30922077/
  5. Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov (2014) diakses 30 Juli 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24605819/
  6. Ncbi.nlm.nih.gov (2011) diakses 30 Juli 2020. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3089951/
  7. Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov (2009) diakses 30 Juli 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19201180/
  8. Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov (2010) diakses 30 Juli 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20130094/
  9. Ncbi.nlm.nih.gov (2017) diakses 30 Juli 2020. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5603098/
  10. Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov (2016) diakses 30 Juli 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30307735/
    register-docotr