Olahraga

Gerakan-gerakan Yoga yang Ampuh untuk Mengatasi Perut Buncit

July 25, 2020 | Nik Nik Fadlah
no-image

Perut buncit dapat membuat kita tidak percaya diri dengan penampilan. Banyak wanita yang berbondong-bondong melakukan berbagai cara untuk mengatasinya. Eits, tetapi tahukah kamu bahwa yoga juga dapat mengatasi perut buncit, lho! Bagaimana gerakan yoga untuk mengecilkan perut?

Ya, selain mengubah pola makan, kamu juga bisa melakukan beberapa gerakan yoga. Berikut ulasannya!

Baca juga: Dijamin Manjur, Yuk Ikuti Senam untuk Mengecilkan Perut Berikut Ini!

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut

Yoga memiliki banyak manfaat yang sudah dikenal oleh banyak orang. Manfaat yoga yang paling terkenal adalah dapat membuat rileks serta mengurangi stres.

Tak sampai itu saja, yoga juga dapat membantu untuk mengatasi masalah perut buncit.

Dikutip dari Style Craze, berikut adalah beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut:

1. Tadasana, gerakan yoga untuk mengecilkan perut paling mudah

Tadasana. Sumber foto: https://indusscrolls.com/

Tadasana adalah pose pemanasan yang ideal. Gerakan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah. Hal tersebut dapat memastikan kesiapan tubuh untuk melakukan gerakan yoga lainnya.

  • Berdiri di lantai dengan kaki rata, jari-jari kaki dirapatkan. Jaga tulang belakang tegak dengan kedua tangan dan kedua telapak tangan menghadap tubuh
  • Rentangkan tangan ke atas kepala, tarik napas dalam-dalam regangkan tulang belakang
  • Coba gerakan jinjit dengan bertumpu pada jari-jari kaki, dengan mata menghadap ke langit-langit
  • Bernapaslah dengan normal dan tahan pose selama 20 atau 30 detik

2. Padahastasana

Padahastasana. Sumber foto: https://www.gaia.com/

Tak hanya dapat membantu mengecilkan perut, gerakan yoga yang satu ini sangat baik untuk jantung dan meredakan masalah seperti kecemasan, sehingga membuat jantung menjadi lebih rileks.

Perut yang rileks memungkinkan untuk melakukan tugasnya dengan tepat sehingga dapat menangani perut buncit. Cara melakukan gerakan ini:

  • Berdirilah tegak lurus dengan kedua tangan berada di kedua sisi tubuh
  • Tarik napas, lalu buang napas, kemudian tekuk badan ke depan
  • Cobalah untuk menyentuh lantai, dengan telapak tangan lurus di lantai, tanpa menekuk lutut
  • Tahan posisi selama beberapa menit, kemudian tarik napas dan kembali pada posisi tegak lurus

3. Paschimottanasana

gerakan yoga untuk mengecilkan perut
Paschimottanasana. Sumber foto: https://www.rishikulyogshala.org/

Ini merupakan gerakan dasar dari hatha yoga. Gerakan ini menstimulasi ulu hati. Gerakan ini tidak hanya menawarkan pengencangan perut saja, tetapi juga dapat meregangkan paha dan pinggul. Gerakan ini sangat ideal bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan.

  • Duduk di lantai, jaga tulang belakang tegak dan rentangkan kaki ke depan
  • Tarik napas dalam-dalam, rentangkan tangan di atas kepala tanpa menekuk siku
  • Buang napas, kemudian tekuk tubuh ke depan, turunkan tangan dan cobalah untuk menyentuh jari kaki
  • Kepala harus bertumpu pada lutut
  • Bagi pemula, kamu dapat mencoba menyentuh pergelangan kaki, paha, atau tulang kering sebagai permulaan
  • Pertahankan posisi tersebut selama 60 hingga 90 detik, atau kamu juga dapat menambahkan waktu sesuai dengan keinginan

4. Pavanamuktasana

gerakan yoga untuk mengecilkan perut
Pavanamuktasana. Sumber foto: https://www.healthyandsmartliving.com/

Gerakan ini dapat membantu berbagai masalah lambung, termasuk gangguan pencernaan dan sembelit.

Karena lutut menekan perut, mempertahankan posisi ini selama lebih dari satu menit membantu memicu pembakaran lemak pada area tersebut.

  • Berbaringlah dengan posisi terlentang (wajah menghadap ke langit-langit), dengan tangan di samping tubuh
  • Tekuk lutut secara perlahan-lahan
  • Tarik napas dalam-dalam. Saat mengembuskan napas, bawalah lutut yang ditekuk tadi ke depan dada dengan paha yang memberikan tekanan pada perut
  • Untuk mempertahankan posisi lutut seperti ini, genggamlah tangan di bawah paha
  • Tahan selama 60 hingga 90 detik
  • Kamu dapat melakukan gerakan ini sebanyak 7 hingga 10 kali, dengan selang waktu 15 detik

5. Naukasana

Naukasana. Sumber foto: https://www.baliyogaschool.com/

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut lainnya yang dapat kamu lakukan adalah gerakan naukasana. Melakukan latihan ini secara teratur dapat membantu mengurangi perut buncit.

  • Berbaringlah di atas matras dengan posisi tubuh terlentang, jari-jari kaki menghadap ke langit-langit dengan kedua telapak tangan diletakkan di sisi tubuh
  • Tarik napas dalam-dalam. Ketika membuang napas, angkat tubuh (tangan, dada, dan kaki) dari matras
  • Rentangkan tangan sehingga membentuk garis sejajar dengan kaki
  • Ketika kamu menahan posisi ini, kamu dapat merasakan otot- otot perut berkontraksi
  • Kemudian bernapaslah dengan normal, tahan posisi tubuh selama 30 hingga 60 detik

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang sudah dijelaskan di atas dapat kamu lakukan di rumah. Nah, yuk mulai coba melakukannya secara rutin agar hasilnya lebih maksimal!

Konsultasikan masalah kesehatan Anda dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!

Reference

Style Craze (2020). Diakses pada 20 Juli 2020. 12 Simple Yoga Asanas to Rreduce Belly Fat 

    Berita Terkait
    register-docotr