Diet dan Nutrisi

Aman dan Mudah, Yuk Simak Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga!

July 11, 2020 | Ajeng Dwiri Banyu | dr. Raja Friska Yulanda
feature image

Cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga bisa membuahkan hasil jika komitmen dalam menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat, lho! Nah, perlu diketahui bahwa perut buncit yang disebabkan lemak bisa berbahaya karena berpotensi mengelilingi organ dalam perut.

Karena itu, apabila memiliki perut buncit maka cara terbaik adalah mengurangi jumlah lemak agar mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan. Untuk lebih lengkapnya yuk simak beberapa cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga berikut.

Baca juga: Sebelum Terlambat, Kenali Penyebab-penyebab Nyeri Saat Buang Air Kecil

Bagaimana cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga?

Dilansir dari Medical News Today, lemak viseral dikenal juga sebagai lemak perut bertugas untuk melepaskan hormon yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya.

Terkadang, lemak ini disebut dengan lemak aktif karena perannya dalam memproduksi berbagai hormon. Lemak satu ini sangat responsif terhadap makanan yang masuk ke dalam tubuh sehingga diet menjadi pilihan terbaik untuk menguranginya.

Namun, beberapa orang terkadang malas untuk melakukan aktivitas fisik untuk mengecilkan perut buncit. Nah, untuk itu simak berikut beberapa cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga yang bisa diikuti.

Konsumsi makanan rendah kalori

Cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga yang paling efektif adalah dengan makan lebih sedikit kalori. Tubuh akan membakar kalori lebih sedikit sehingga menyebabkan hilangnya lemak di seluruh tubuh, termasuk perut.

Makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh bisa menciptakan defisit kalori sehingga membantu membakar lemak visceral dan kelebihan lemak subkutan. Perlu diketahui, makanan rendah kalori seringkali lebih bergizi daripada makanan berkalori tinggi.

Karena itu, jika memiliki perut buncit maka hindarilah makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi misalnya makanan olahan dan gorengan. Ganti dengan makanan yang rendah kalori, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan makanan gandum.

Cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga yakni dengan stop minuman manis

Mengonsumsi minuman yang mengandung banyak gula bisa menjadi pendorong utama kenaikan berat badan, terutama daerah perut. Asupan gula yang tinggi bisa meningkatkan kadar lemak visceral, menyebabkan resisten insulin, dan memicu peradangan di seluruh tubuh.

Rutin bersihkan sistem pencernaan

Membersihkan sistem pencernaan dengan rutin mengonsumsi minuman detoksifikasi dan jus juga bisa membantu mengecilkan perut buncit tanpa olahraga. Hal ini dikarenakan minuman detoksifikasi akan mengeluarkan racun dari dalam tubuh terutama sistem pencernaan.

Mulailah rutinitas pagi dengan minum segelas besar air hangat segera setelah bangun tidur.

Selain itu, mengecilkan perut buncit tanpa olahraga bisa juga dengan mencoba puasa intermiten atau diet 8 jam untuk membantu menurunkan berat badan.

Makan banyak buah dan sayur

Buah-buahan dan sayur bisa memberikan karbohidrat kompleks yang merupakan alternatif rendah kalori paling mudah didapatkan. Tak hanya itu, buah dan sayur juga dapat menambahkan serat ke dalam makanan.

Salah satu penelitian menunjukkan bahwa serat dalam makanan bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2. Diabetes tipe ini adalah suatu kondisi yang terkait dengan akumulasi lemak visceral dan kelebihan berat badan.

Pilih lemak sehat

Dalam mengonsumsi makanan, kamu perlu memerhatikan kandungan lemak di dalamnya. Nah, untuk membantu mengecilkan perut tanpa olahraga kamu bisa menambahkan makanan dengan lemak sehat ke dalam menu diet.

Perlu diketahui, lemak jenuh dan lemak trans bisa membahayakan jantung, meningkatkan risiko penyakit jantung, dan stroke. Tak hanya itu, jenis lemak ini juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berkaitan erat dengan perkembangan lemak visceral.

Karena itu, segeralah rutin mengonsumsi lemak sehat sebagai gantinya karena dapat membantu mengurangi perut buncit.

Baca juga: Bayi Mengalami Bingung Puting? Simak, Berikut Tanda-Tanda dan Cara Menanganinya Moms!

Jika cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga di atas belum memberikan perubahan, maka bisa segera bicarakan dengan dokter. Dokter biasanya akan memberikan tips lain yang aman untuk membantu menghilangkan perut buncit.

Konsultasikan masalah kesehatan Anda dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!

Reference
  1. Medical News Today (2020), diakses 7 Juli 2020. 11 natural ways to get rid of belly fat
  2. Stylecraze.com (2020), diakses 7 Juli 2020. 16 Best Ways To Lose Belly Fat Without Any Exercise
    register-docotr