Kulit & Perawatan Tubuh

Kenali 6 Vitamin Penting Berikut Ini untuk Jaga Kesehatan Kulit

August 6, 2020 | Dhiamara Arradea | dr. Raja Friska Yulanda
feature image

Memelihata kesehatan kulit merupakan hal penting. Kulit membutuhkan keseimbangan nutrisi yang tepat. Mengonsumsi suplemen dan vitamin adalah salah satu cara untuk merawat kulit dari dalam.

Mengapa vitamin sangat penting untuk kesehatan kulit?

Vitamin sangatlah penting untuk kesehatan fungsi tubuh. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan efek buruk pada kulit. Beberapa vitamin, seperti vitamin C dan E memiliki peran untuk melindungi kulit dari sinar matahari.

Kekurangan vitamin apapun bisa meningkatkan risiko kerusakan kulit, termasuk kanker kulit.

Bagaimana mendapatkan vitamin yang tepat?

Dilansir dari medicalnewstoday.com, dalam banyak kasus, vitamin merupakan cara paling efektif untuk bisa menghasilkan kulit yang sehat. Menjalani diet sehat dan seimbang dan kaya akan vitamin juga nutrisi bisa meningkatkan kesehatan kulit dan tubuh.

Namun, vitamin merupakan zat alami yang dibutuhkan tubuh manusia. Jadi, cara utama vitamin bisa mempengaruhi kesehatan kulit adalah dengan memastikan bahwa tubuh tetap sehat secara keseluruhan. Adapun vitamin yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit meliputi:

Vitamin A

Mengonsumsi ubi jalar dan sayuran berdaun gelap adalah cara untuk mendapatkan vitamin A. Selain itu, vitamin A juga bisa ditemukan pada suplemen multivitamin yang mengandung 100 persen vitamin. Atau kamu juga bisa mengonsumsi retinoid, termasuk retinol, tretinoin, isotretinoin.

Retinoid meningkatkan tingkat pergantian sel. Hal tersebut bisa meningkatkan tekstur dan warna kulit, mengangkat kulit mati, mengatasi jerawat, dan memperlambat tanda-tanda penuaan.

Sumber vitamin A yang baik lainnya termasuk:

  • Wortel
  • Sayuran hijau tua
  • Ubi
  • Telur

Vitamin C

Vitamin C memiliki khasiat untuk melawan kanker (antioksidan) dan berperan membantu produksi kolagen untuk menjaga kulit agar tetap sehat. Inilah sebabnya mengapa vitamin C kerap dijadikan bahan utama pada beberapa produk perawatan kulit anti penuaan.

Mengkonsumsi vitamin C dapat meningkatkan efektivitas tabir surya pada kulit. vitamin C juga bisa membantu menangkal tanda-tanda penuaan karena peran vitalnya dalam sintesis kolagen alami pada tubuh.

Hal tersebut dapat membantu penyembuhat terhadap kulit yang rusak, mengurangi munculnya keriput, dan mencegah kulit kering. Untuk mendapatkan asupan vitamin C kamu bisa menemukannya pada:

  • Konsumsi sumber vitamin C, seperti jeruk, stroberi, brokoli, dan bayam
  • Konsumsi suplemen, sesuai anjuran dokter
  • Mencari perawatan kulit anti penuaan yang mengandung vitamin C

Vitamin D

Sinar matahari tidak selalu memberikan efek negatif pada kulit lho! Berjemur selama 10 sampai 15 menit setiap hari bisa membantu memproduksi vitamin D pada kulit.

Vitamin D diserap oleh hati dan ginjal untuk disebarkan ke seluruh tubuh dan membantu menciptakan sel-sel sehat pada kulit. Vitamin D memiliki peran penting dalam warna kulit dan bisa membantu mengobati psoriasis.

Kamu bisa meningkatkan asupan vitamin D dengan:

  • Makan makanan yang diperkaya vitamin D, seperti sereal, jus jeruk, dan yogurt
  • Makan makanan yang memiliki vitamin D secara alami, seperti salmon, dan tuna
  • Mengonsumsi suplemen vitamin D

Vitamin E

Sama seperti vitamin C, vitamin E juga mengandung antioksidan. Fungsi utama pada vitamin ini adalah merawat kulit untuk melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Jika dikonsumsi, vitamin E dapat menyerap sinar UV berbahaya pada kulit.

Biasanya, tubuh memproduksi vitamin E melalui sebum, zat berminyak yang dikeluarkan melalui pori-pori kulit. Dalam keseimbangan yang tepat, sebum bisa menjaga kondisi kulit dan mencegah kekeringan.

Mengonsumsi vitamin E 15 miligram per hari cukup untuk merawat kulit kamu. Atau kamu bisa membantu asupan dengan:

  • Makan kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, hazelnut, dan biji bunga matahari
  • Mengonsumsi multivitamin atau suplemen yang mengandung vitamin E
  • Menggunakan produk topical yang mengandung vitamin E dan vitamin C

Vitamin K

Vitamin K sangat penting dalam membantu proses pembekuan darah dalam tubuh. Juga bisa membantu tubuh untuk menyembukan luka dan juga memar. Fungsi dasar vitamin K juga dapat membantu kondisi kulit tertentu, seperti:

  • Stretch mark
  • Bekas luka
  • Flek hitam
  • Lingkaran hitam di bawah mata

Vitamin K biasa ditemukan dalam bentuk krim yang dapat membantu merawat berbagai kondisi kulit. Atau kamu bisa menambah asupan vitamin K dengan mengonsumsi:

  • Kubis
  • Bayam
  • Selada
  • Kacang hijau
  • Mengonsumsi suplemen vitamin K

Bagaimana dengan suplemen?

Cara umum untuk mendapatkan nutrisi yang kamu butuhkan untuk kulit bercahaya adalah makan makanan yang sehat dan seimbang.

Namun, mengonsumsi multivitamin harian yang dijual bebas juga bisa menjadi pilihan. Minum suplemen multivitamin disertai dengan diet sehat merupakan cara terbaik, terutama jika kamu memiliki banyak waktu berada di luar rumah yang berisiko lebih terkena polusi udara.

Jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan konsultasi rutin bersama mitra dokter kami. Download aplikasi Good Doctor sekarang, klik link ini, ya!

Baca Juga: Sudah Tahu Belum? Begini Cara Tepat Membuat Toner Cuka Apel Sendiri!

Reference
  1. Webmd.com (2014). Diakses pada 4 Juli 2020. Nutrients for Healthy Skin
  2. Webmd.com (2019). Diakses pada 4 Juli 2020. Nutrients for Healthy Skin
  3. Healthline.com (2020). Diakses pada 4 Juli 2020. The 4 Best Vitamins for Your Skin
  4. Medicalnewstoday.com. Diakses pada 4 Juli 2020. List of the best vitamins for skin
    register-docotr