Info Sehat

Benarkah Yoga Mata Ampuh Bikin Mata Sehat?

May 26, 2021 | Richaldo Hariandja | dr. Debby Deriyanthi
feature image

Mantan personel band The Beatles, Paul McCartney baru-baru ini membeberkan resep matanya tetap sehat di usianya yang sudah mencapai 78 tahun. Pria asal Liverpool, Inggris, tersebut mengaku latihan yoga mata adalah faktor paling berpengaruh.

Hal itu disampaikan oleh Paul dalam sebuah episode podcast Table Manners. Dirinya menyebut penglihatannya hingga saat ini masih tajam karena selalu berlatih yoga mata.

Baca juga: Jangan Ragu untuk Memulai, Ini Gerakan Yoga untuk Pemula yang Bisa Kamu Terapkan

Apa itu yoga mata?

Yoga mata merupakan serangkaian gerakan yang dipercaya mampu memperkuat dan menjaga kondisi otot di sekitar mata. Laman kesehatan Healthline menyebut orang-orang yang berlatih gerakan yoga mata biasanya berharap mendapatkan hal berikut:

  • Kemampuan penglihatan meningkat
  • Mengatasi gejala mata kering
  • Mengatasi penurunan kemampuan otot mata

Hingga saat ini tidak ada bukti yang dapat mendukung yoga mata untuk mengatasi kondisi seperti mata kabur, rabun dekat atau rabun jauh. Bahkan, tidak ada satu jenis olahraga pun yang dapat membuat penglihatan menjadi lebih jernih.

Meskipun demikian, bukan berarti yoga mata tidak berguna sama sekali. Karena ada beberapa bukti yang menyebutkan bagaimana yoga mata dapat membantu kemampuan mata untuk fokus dan meringankan gejala mata tegang.

Apakah yoga mata bermanfaat?

Penelitian terkait manfaat yoga mata ini bervariasi. Ada beberapa kondisi yang disebut dihasilkan oleh yoga mata, namun ada juga yang disebut tidak berpengaruh sama sekali. Di antaranya adalah:

Meningkatkan penglihatan

Hingga saat ini tidak ada bukti yang dapat menyebutkan kalau yoga mata mampu meningkatkan rabun jauh. Contohnya yang disebutkan dalam jurnal Ayu.

Peneliti menyebut teknik yoga yang dipraktikkan oleh orang yang penglihatannya kabur ternyata tidak menunjukkan peningkatan yang berarti.

Untuk glaukoma

Ada anggapan kalau latihan yoga dapat membuat tekanan intraokular (IOP) di mata berkurang. Kondisi ini akan sangat bermanfaat untuk memperlambat glaukoma, sebuah kondisi yang mengikis saraf mata.

Nah, sebuah penelitian dalam International Journal of Yoga mengumpulkan berbagai bukti yang dapat menunjukkan kalau yoga dapat meringankan IOP. Sayangnya, tidak ada uji klinis yang dapat mendukung teori para peneliti tersebut. 

Untuk mata yang tegang

Dalam kasus mata yang tegang, yoga bisa jadi satu solusi. Pasalnya, penelitian dalam Journal of Physical Therapy Science mendukung bagaimana yoga mata dapat mencegah dan meringankan gejala dari mata tegang.

Penelitian tersebut melibatkan 60 responden yang melakukan yoga mata selama 8 minggu. Hasilnya, para responden menyebut kalau mata menjadi tidak terlalu lelah karena yoga yang mereka lakukan.

Mata tegang sendiri berkaitan dengan stres. Jadi, ketika kamu melakukan gerakan yoga mata, ada kemungkinan dua hal yang kamu dapatkan. Yaitu:

  • Menstimulasi dan memperkuat otot yang menggerakkan mata 
  • Menjadi lebih fokus, karena stres level yang berkurang

Kenapa yoga mata dapat efektif?

Saat ini memang dibutuhkan lebih banyak bukti untuk memperkuat anggapan kalau yoga mata efektif. Tapi, situs kesehatan Healthline menyebut beberapa gerakan yoga memang bisa menstimulasi mata.

Contohnya, salah satu gerakan yoga mata adalah berfokus pada objek jarak dekat dan jarak jauh. Lalu kamu menggerakkan mata ke kiri, atas, kanan dan bawah. Nah, gerakan otot ini sangat bermanfaat, lho!

Pertama, gerakan yoga sendiri akan membuat tubuh kamu menjadi tenang. Dengan tubuh yang tenang dan damai, maka kamu bisa mengatasi stres yang ada di dalam tubuh serta turunannya seperti hipertensi yang dapat membuat mata tegang dan merusak saraf mata.

Kedua, dengan berlatih fokus, maka kamu dapat meningkatkan respons otak dalam menginterpretasi apa yang kamu lihat. 

Bagaimana cara melakukan yoga mata?

Berikut ini adalah beberapa gerakan yoga mata sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah:

Berfokus pada jempol

Latihan yang satu ini bisa kamu lakukan dengan gerakan berikut:

  • Rentangkan tangan kiri dan angkat jempol ke atas
  • Duduk tegak dengan mata melihat lurus. Fokus pada jempol kiri kamu
  • Gerakan tangan tersebut ke arah kanan sejauh mungkin, mata tetap mengikuti jempol tersebut
  • Lakukan gerakan sebaliknya dan mata tetap mengikuti jempol tersebut tanpa leher dan dagu ikut bergerak
  • Lakukan langkah tersebut beberapa kali

Putar mata

Berikut adalah gerakan yang mesti kamu lakukan:

  • Duduk tegak di kursi dan tarik napas
  • Secara perlahan lihat ke langit-langit dan berfokus ke sana
  • Putar kedua mata sehingga sekarang kamu melihat ke kanan
  • Putar kedua mata ke bawah, lalu ke kiri
  • Kembali lagi lihat ke langit-langit, lalu arahkan pandangan lurus ke depan dan ambil napas
  • Lakukan langkah ini berulang kali sebelum kamu memutarnya dalam arah rotasi yang berbeda

Tutup mata

Ini merupakan langkah yang terakhir:

  • Gosok telapak tangan hingga menjadi hangat
  • Letakkan kedua telapak tangan ke mata seperti kamu main ‘ciluk-ba’
  • Posisikan jari di kening dan jangan biarkan telapak tangan menyentuh mata
  • Dengan demikian posisi telapak tangan seperti menyelubungi mata tapi tidak bersentuhan. Kamu bisa meletakkan pangkal tangan di tulang pipi untuk menahannya
  • Tarik napas perlahan dan jernihkan pikiran

Demikianlah berbagai penjelasan tentang yoga mata yang perlu kamu pahami. Selalu jaga kesehatan organ penglihatan kamu, ya!

Pastikan untuk mengecek kesehatan Anda dan keluarga secara rutin melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Download di sini untuk berkonsultasi dengan mitra dokter kami.

register-docotr