Kehamilan

Bumil Jangan Stres, Yuk Terapkan Yoga agar Lebih Bahagia

May 6, 2020 | Santi Andriani | dr. Vivi Puspita Hartono
no-image

Manfaat yoga untuk ibu hamil bisa menjadi antidepresan sehingga ibu hamil akan merasa lebih bahagia dan dapat menurunkan kadar kortisol dalam darah secara signifikan.

Tingkat depresi dan kecamasan pada kehamilan diakibatkan peningkatan kadar kortisol, sehingga yoga merupakan pilihan yang tepat untuk ibu hamil. 

Baca Juga: Sembelit saat Puasa? Berikut 3 Tips Ampuh untuk Mengatasinya

Yoga, praktik kuno dari India yang diterapkan di banyak negara maju untuk kesehatan

manfaat yoga untuk ibu hamil
Yoga berasal dari India untuk memberikan ketenangan pikiran. Foto: https://pixabay.com

Yoga adalah praktik kuno antara pikiran dan tubuh yang berasal dari India, dan menjadi praktik kesehatan di negara maju untuk berbagai kondisi imunologis, neuromuskuler, psikologis, dan nyeri. 

Yoga dikenal karena potensinya dapat menciptakan keseimbangan emosional, mental, fisik, dan spiritual, yang merupakan sistem komprehensif yang menggunakan postur fisik (asana), latihan pernapasan (pranayama), konsentrasi dan meditasi (dharana dan dhyana), dan latihan kontemplatif. 

Kehamilan rentan munculkan stres dan bahayanya bagi janin

manfaat yoga untuk ibu hamil
Ibu hamil rentan terkena stres. Sumber foto : https://www.healthline.com/

Kehamilan merupakan kondisi di mana wanita mengalami perubahan fisiologis dan stres karena pada kehamilan disertai dengan perubahan fisik dan psikologis yang unik. 

Kondisi seperti ini sangat tidak baik untuk ibu dan janin, dimana pada ibu dapat menyebabkan:

-edema

-hipertensi gestasional

-diabetes

-suasana hati yang tidak stabil

-nyeri pada musculoskeletal

-kenaikan berat badan sehingga memiliki efek pada janin seperti stress janin

-berkurangnya aliran darah dan oksigen ke janin

-kelahiran prematur

-perkembangan motorik

-bahkan Attention Deficit Hyperactivity Disorder  (ADHD)

Oleh karena itu pentingnya membuat ibu hamil bahagia demi kebaikan si ibu dan janin. Yoga merupakan salah satu yang dapat meminimalkan tingkat stres dan kecemasan dalam kehamilan. 

Tapi tetap untuk kamu yang menginginkan olahraga yoga saat hamil harus berkonsultasi terlebuh dahulu pada dokter.

Sebelum dapatkan manfaat yoga untuk ibu hamil, beberapa hal ini harus diperhatikan

Beberapa ahli berpendapat ada yang harus diperhatikan sebelum memulai yoga, yaitu

  1. Jika kamu belum pernah berlatih yoga atau jarang berlatih sebelum hamil, sebaiknya hanya melakukan yoga prenatal, dimana latihan hanya berfokus pada pernafasan, daerah pinggul dan pose-pose restorasi untuk mengembalikan energi.
  2. Jika kamu sudah berlatih yoga yang cukup sering sebelum kehamilan, dapat melanjutkan latihan yang cukup kuat dengan modifikasi setelah melewati trimester pertama,setelah melewati fase morning sickness agar nyaman selama berlatih yoga.
  3. Selama trimester pertama baik pemula ataupun yang berpengalaman hanya melakukan latihan lembut karena masih memiliki resiko besar keguguran.

Jenis- jenis dan manfaat yoga untuk ibu hamil

Apa saja sih jenis yoga yang cocok untuk ibu hamil, mari simak penjelasan berikut.

Marjariasana (peregangan kucing)

Yoga peregangan kucing. Foto: https://medium.com
  1. Meregangkan leher dan bahu, mengurangi kekakuan.
  2. Menjaga tulang belakang tetap fleksibel. Ini berguna karena punggung harus menopang lebih banyak berat badan saat kehamilan berlanjut.
  3. Meningkatkan sirkulasi darah, memastikan bahwa organ reproduksi terpelihara dengan baik

Konasana-I (berdiri samping membungkuk satu lengan)

  1. Menjaga tulang belakang tetap fleksibel.
  2. Latihan dan regangkan sisi tubuh.
  3. Membantu meringankan sembelit, merupakan gejala umum pada kehamilan.

Konasana-II (berdiri samping menggunakan kedua lengan)

  1. Regangkan dan ratakan lengan, tungkai, dan organ perut.
  2. Meregangkan dan melatih tulang belakang.

Veerbhadrasana (pose prajurit), manfaat yoga untuk ibu hamil

manfaat yoga untuk ibu hamil
Manfaat yoga untuk ibu hamil. Foto: https://id.pinterest.com
  1. Meningkatkan keseimbangan dalam tubuh.
  2. Ratakan lengan, kaki dan punggung bawah.
  3. Meningkatkan stamina

Trikonasana (pose segitiga)

  1. Menjaga keseimbangan fisik dan mental. 
  2. Meregangkan dan membuka pinggul yang sangat membantu saat melahirkan.
  3. Mengurangi sakit punggung dan stres.

Badhakonasana (pose kupu-kupu), manfaat yoga untuk ibu hamil

  1. Meningkatkan fleksibilitas di daerah pinggul dan pangkal paha.
  2. Meregangkan paha dan lutut, menghilangkan rasa sakit.
  3. Mengurangi kelelahan.
  4. Membantu memperlancar persalinan.

Viparita Karani (pose di atas dinding)

manfaat yoga untuk ibu hamil
Yoga untuk meredakan sakit punggung pada ibu hamil. Foto: https://www.gaia.com
  1. Meredakan sakit punggung.
  2. Memperbaiki aliran darah ke daerah panggul.
  3. Meringankan pergelangan kaki yang bengkak dan varises 

Shavasana (pose mayat), manfaat yoga untuk ibu hamil

  1. Merilekskan tubuh dan memperbaiki sel.
  2. Meredakan stres.

Yoga Nidra (yoga tidur)

  1. Mengurangi ketegangan dan kecemasan.
  2. Membantu mengatur tekanan darah.
  3. Merelaks kan setiap sel dalam tubuh.

Baca Juga: Demam Berdarah: Kenali Gejala dan Cara Pencegahannya

Pranayamas atau latihan pernapasan selama kehamilan

Bhramari Pranayama (pernapasan lebah)

Pernafasan dalam yoga. Foto: https://worldpeaceyogaschool.com
  1. Membantu mengatur tekanan darah.
  2. Meredakan sakit kepala.

Nadi Shodhan Pranayama (alternatif teknik pernapasan hidung )

  1. Menenangkan pikiran.
  2. Mempertahankan suhu tubuh.
  3. Meningkatkan pasokan oksigen yang membantu pertumbuhan bayi.

Pastikan untuk mengecek kesehatan Anda dan keluarga secara rutin melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Download di sini untuk berkonsultasi dengan mitra dokter kami.

Reference

Felder, Lynn. “Prenatal Yoga Poses for Each Trimester.” Yoga Journal (2018). 17 Oct 2109.

Ningrum, Sintia Ayu. “Efficacy of Yoga Exercise to Reduce Anxiety in Pregnancy:A Meta-Analysis using Randomized Controlled Trials.” Journal of Maternal and Child Health (2019): 118-125. 17 Oct 2019.

Yoga: A godsend for Pregnant Women. n.d. 17 oct 2019. <https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-for-women/yoga-and-pregnancy>.

    Berita Terkait
    register-docotr