Diet dan Nutrisi

Yuk, Tingkatkan Kualitas Sperma dengan Sejumlah Makanan Ini

July 2, 2020 | Husni Efendi | dr. Pitoyo Marbun
no-image

Masalah kesuburan tidak hanya dialami oleh perempuan, pria juga bisa mengalami hal serupa, kesuburan juga ditentukan oleh asupan makanan. Makanan untuk kesuburan pria juga menjadi penting untuk menggerakkan sperma menjadi lebih aktif melakukan pembuahan.

Nah, berikut beberapa pilihan makanan untuk kesuburan pria berikut yang perlu kamu tahu.

1. Makanan mengandung zinc

Rekomendasi makanan untuk kesuburan pria yang bisa kamu coba adalah makanan mengandung zinc. Zinc mampu meningkatkan kualitas sperma pria serta mengatasi gangguan kesuburan.

Beberapa bahan makana mengandung zinc, di antaranya adalah:

  • Produk gandum utuh
  • Kacang-kacangan
  • Daging merah
  • Kepiting
  • Lobster

2. Makanan mengandung vitamin B-12

Selanjutnya adalah vitamin B-12, kandungan vitamin B-12 penting untuk kesehatan sperma pria. Manfaat lainnya dari vitamin ini juga mengurangi kemungkinan rusaknya sel sperma.

Beberapa makanan yang mengandung banyak vitamin B-12 di antaranya adalah:

  • Ikan air laut
  • Kerang
  • Daging unggas
  • Telur

3. Kandungan asam folat

Asam folat juga direkomendasikan untuk menambah kualitas sperma pria. Beberapa makanan yang mengandung asam folat dan bisa kamu konsumsi, di antaranya:

  • Bayam
  • Pepaya
  • Pisang
  • Alpukat

4. Kandungan vitamin C

Mengonsumsi vitamin C berguna untuk antioksidan serta penting untuk meningkatkan kesuburan pria.

Vitamin C biasanya terkandung di dalam buah-buahan dan sayuran seperti berikut ini:

  • Jeruk
  • Stroberi
  • Tomat
  • Blewah
  • Brokoli
  • Kentang
  • Kubis

5. Kandungan vitamin D

Makanan untuk kesuburan pria selanjutnya adalah kandungan vitamin D, yang tidak hanya meningkatkan jumlah sperma tetapi juga kadar testosteron.

Kandungan vitamin D, bisa kamu dapatkan dalam beberapa jenis makanan berikut:

  • Ikan salmon dan tuna
  • Daging sapi terutama bagian hati
  • Keju
  • Kuning telur
  • Yogurt

6. Kandungan vitamin E

Biasanya manfaat vitamin E banyak diketahui untuk kesehatan kulit, padahal vitamin E juga berperan dalam meningkatkan kualitas sperma pria. Berikut ini adalah makanan yang kaya akan vitamin E, di antaranya:

  • Minyak jagung, dan minyak kedelai.
  • Brokoli, bayam, dan labu.
  • Kacang pinus, kacang tanah, kacang almond.
  • Buah kiwi, alpukat, mangga.

7. Asam lemak omega 3

Makanan untuk kesuburan pria juga bisa kamu dapatkan dari kandungan asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 mempunyai pengaruh yang bagus untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.

Dan beberapa makanan yang mengandung asam lemak omega 3 adalah: 

  • Ikan tuna, sarden, makarel, dan salmon.
  • Kacang Kenari dan walnut.
  • Minyak kedelai.
  • Keju dan yoghurt.

8. Akar ginseng

Akar gingseng mungkin sudah tidak asing untuk kesehatan dan suplemen pria. Akar gingseng juga dipercaya mampu untuk membantu kesuburan sperma pria.

Namun, kamu sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi akar ginseng. Karena ginseng juga bisa mempengaruhi tekanan darah.

9. Akar ashwagandha

Selain akar gingseng, akar ashwagandha juga menjadi rekomendasi untuk membantu kesuburan pria. Mengonsumsi akar ashwagandha, bisa menjadi salah satu cara meningkatkan kualitas sperma.

Manfaat akar ashwagandha yang lain juga berguna sebagai obat herbal yang memiliki sifat antioksidan.

10. Akar maca

Suplemen yang bisa membantu kesuburan pria selanjutnya adalah akar maca (lepidium meyenii), juga terbukti mampu meningkatkan kesuburan pria. Akar maca dipercaya mampu meningkatkan konsentrasi dan pergerakan sperma.

Yang perlu dihindari untuk menjaga kualitas sperma

Beberapa rekomendasi di atas sebagai pilihan bahan konsumsi untuk kesuburan pria, tapi kamu juga perlu tahu apa-apa saja yang mesti kamu hindari.

Di antaranya, kamu harus menghindari konsumsi minuman beralkohol, sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kuaitas sperma. Karena, alkohol bisa mengurangi produksi dan kualitas sperma.

Selain itu, kamu juga perlu untuk mengurangi konsumsi makanan atau minuman berikut ini, supaya sperma menjadi terjaga kualitasnya.

  • Makanan yang digoreng
  • Miso (sup kedelai Jepang)
  • Susu tinggi lemak
  • Kafein
  • Daging olahan seperti sosis, hot dog, daging kornet, dendeng, atau produksi daging kalengan

Konsultasikan masalah kesehatan Anda dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!

Reference

– Healthline.com, 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count, diakses 26 Juni 2020

https://www.healthline.com/health/boost-male-fertility-sperm-count#10.-Eat-maca-root

 

– Healthline.com, Try This: 15 Foods for Strong, Healthy Sperm, diakses 26 Juni 2020

https://www.healthline.com/health/mens-health/food-for-strong-sperm#maca

 

– WebMD.com, Sperm FAQ, diakses 26 Juni 2020

https://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/guide/sperm-and-semen-faq#1

 

    Berita Terkait
    register-docotr